Voeding

Breek die liggaam vet af as u nie genoeg kalorieë eet nie?


U liggaam verbrand vet as u minder kalorieë eet as wat u verbrand.

Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images

Vermindering van liggaamsvet vind slegs een manier plaas: deur minder kalorieë te eet as wat u spandeer. Daarom is die vermindering van kalorieë in u dieet en die verhoging van fisieke aktiwiteit die beste manier om gewig te verloor. As u te min kalorieë inneem, kan u metabolisme vertraag word om vetverlies moeiliker te maak. Daarom is die vind van die regte kalorie-balans belangrik vir sukses met gewigsverlies.

Die kalorieverbinding

'N Kalorie is bloot 'n eenheid van energie. Voedsel wat vet, proteïne of koolhidrate bevat, bevat kalorieë wat u as brandstof vir fisieke aktiwiteite gebruik. U liggaam bêre ongebruikte kalorieë in vetselle vir energie wanneer u dit benodig, en dit is waarom u gewig optel as u te veel eet. Aan die ander kant, draai jou liggaam na daardie vetstore vir energie wanneer jy nie genoeg kalorieë inneem om jou aktiwiteite aan te vul nie. Dit is wanneer jou liggaam vet afbreek of "verbrand".

Teen die Pond

'N Pond vet bevat ongeveer 3.500 kalorieë. Daarom sal die meeste mense ongeveer 1 pond liggaamsvet verloor vir elke 3.500 kalorie-tekort wat hulle skep. As u elke dag 500 minder kalorieë eet as wat u energie benodig, verloor u ongeveer 1 pond per week. Vermenigvuldig u gewig in pond met 15 om u formule aan te pas om u daaglikse energiebehoeftes te skat. Dit veronderstel dat u matig aktief is, wat u moet wees as u probeer om gewig te verloor. Byvoorbeeld, 'n matig aktiewe persoon van 145 pond verbrand ongeveer 2,175 kalorieë per dag en verbrand 1 pond vet per week en eet 1,675 kalorieë per dag.

Eet Genoeg

Alhoewel dit logies kan wees dat die sny van meer kalorieë tot groter vetverlies lei, is dit nie altyd die geval nie. As u 'n te groot kalorie-tekort het, is u liggaam geneig om meer spiere as vet te verbrand. Kalorie-ontbering vertraag ook u metabolisme - die tempo waarteen u kalorieë verbrand - omdat u liggaam energie probeer bespaar as dit honger voel. Om sulke voedingsgebrek te vermy, beveel Harvard Health Publications aan dat vroue minstens 1200 kalorieë per dag eet en mans ten minste 1500 kalorieë per dag eet.

Wees voedingsgewig

Moenie dat kalorievermindering verander in voedingstowwe vir u gesondheid nie. Eet baie vrugte en groente, sowel as maer proteïene soos boontjies, eierwitte en gebraaide salm. Kies veselryke volgraan, soos volgraanbrood, springmielies en hawermeel. Hierdie opsies is propvol vitamiene en minerale en bied genoeg voedselvolume om u tevrede te laat voel, selfs al eet u minder kalorieë.