Fiksheid

15-minute aërobiese oefeninge


Springtou sorg vir 'n lewenskragtige oefensessie in net 15 minute.

Pixland / Pixland / Getty Images

Dit kan dikwels lastig wees om gedurende die dag tyd vir aërobiese oefening te skeduleer, maar aangesien dit baie voordele verbonde is aan hierdie vorm van oefening, moet dit 'n prioriteit wees om tyd te kry om te beweeg - selfs vir slegs 15 minute. Of u nou van die rusbank af opstaan ​​terwyl u saans TV kyk of belowe het om na die ete saam met u familielede te oefen, verskeie oefeninge kan u hartklop verhoog en vinnig kalorieë verbrand.

Neem 'n eenvoudige benadering

Vyftien minute gee u nie veel tyd om u fiets uit die berging te haal of van u inline skates af te stof nie, so hou u kort oefensessie eenvoudig. Oefeninge soos springbaaie, hardloop in plek, springtou en dans is moontlik om in feitlik enige omgewing uit te voer en kan binne 15 minute 'n gunstige kalorieverbranding oplewer. Gebruik 'n kombinasie van oefeninge as u variasie in u oefensessie geniet. Probeer byvoorbeeld 'n paar minute burpees, 'n paar minute springhane en 'n paar minute se trap op.

Maak tyd vir 'n vinnige besoek aan die gimnasium

Dit kan nie aanloklik wees om die gimnasium te besoek as u net tyd het vir 'n oefensessie van 15 minute nie. As u egter vinnig kan verander, bied die gimnasium 'n verskeidenheid maniere om kalorieë op 'n kwartier te verbrand. Fokus op aërobiese oefenmasjiene soos die loopband, elliptiese afrigter of stilstaande fiets. Nadat u opgewarm is, gebruik die masjiene teen 'n verhoogde tempo. Miskien kan u hierdie tempo nie langer handhaaf nie, maar om kragtig te oefen is een van die voordele van 'n kort oefensessie.

Vaarwel aan kalorieë

As die verbranding van kalorieë die sentrale fokus van u aërobiese oefensessie van 15 minute is, kies 'n oefening wat vinnig kalorieë verbrand. Stap het byvoorbeeld verskeie voordele, maar dit lewer nie binne 15 minute 'n groot verbranding nie. Oor 15 minute verbrand 'n persoon van 170 pond ongeveer 156 kalorieë wat kragtige springknoppies doen, 194 kalorieë spring tou, 219 ry vinnig op 'n stil fiets en 222 kalorieë loop teen 7 km / u.

Voeg 'n bietjie gewig by

Een manier om die voordeel van u aërobiese oefensessie van 15 minute te verhoog, is om gewigte van die pols of enkel te dra, of selfs 'n geweegde vest te gebruik. Dit is nie bevorderlik vir alle vorme van oefening nie, maar as u stap-aerobics wil uitvoer of op die trapmeul wil loop, kan gewigte help. Vermy die gebruik van gewigte wat meer as 3 pond is, aangesien u nie die risiko wil hê om u gewrigte te beskadig nie. Selfs lae pondgewigte kan u hartklop en kalorieverbranding aansienlik verhoog.

Hulpbronne (2)