Fiksheid

Hoe om u liggaam te kry om behoue ​​maagvet vry te laat

Hoe om u liggaam te kry om behoue ​​maagvet vry te laat


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gereelde oefening help om maagvet te verminder.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Behalwe dat dit gekoppel is aan gesondheidstoestande soos hipertensie en hartsiektes, kan oortollige maagvet u voorkoms beïnvloed. Alhoewel dit nie moontlik is om vlekverminderende buikvet te maak nie, kan u die vet vanaf u midseksie verminder deur vet uit u hele liggaam te verloor. As u liggaam gly, sal u buik ook buik. Om dit te bereik, is 'n kaloriese tekort nodig wat deur dieet en oefening opgehoop word.

1.

Tel die gemiddelde hoeveelheid kalorieë wat u per dag verbruik in, en trek 500 tot 1000 kalorieë van hierdie getal af om te bepaal hoeveel kalorieë u daagliks moet verbruik om gewig te verloor teen 'n koers van 1 tot 2 pond per week. Volgens die National Heart, Lung and Blood Institute verloor die meeste vroue gewig deur 1000 tot 1,200 kalorieë per dag te verbruik, en die meeste mans verloor gewig op 'n daaglikse dieet van 1200 tot 1 600 kalorieë.

2.

Voer 150 tot 250 minute matige cardio per week uit, soos aanbeveel deur die American College of Sports Medicine. Cardio verbrand kalorieë wat bydra tot u kalortekort. Neem deel aan oefening soos vinnige stap, tennis, balsaal of aërobiese watertoernooi. Handhaaf 'n oefenintensiteit waarmee u steeds kan praat, maar nie kan sing nie.

3.

Neem drie-dae van die week hoë-intensiteitsintervalle in u hartroetine in. Volgens die studieresultate in die Journal of Obesity is intervalle met hoë intensiteit die doeltreffendste om maag en liggaamsvet te verminder. Gaan heen en weer tussen 'n kort periode van intense hart en 'n minder intense herstel tempo. Wissel byvoorbeeld tussen 'n drie-minuut draf en 'n een-minuut sprint, of gaan van 'n vinnige stap na 'n kort draf.

4.

Neem ten minste twee dae van die week aan sterkte-oefeninge aan, soos aanbeveel deur Harvard Health Publications. Kragopleiding bewaar en bou spierweefsel, wat u help om kalorieë meer verbrand en minder duim as vet op te neem. Werk u groot spiergroepe met oefeninge soos crunches, bench presses, lunges, gebuigte rye, skouerperse en squats. Begin met een stel van 10 tot 12 reps per oefening. Namate u sterker word en die perfekte vorm bemeester, voeg nog twee stelle by.

5.

Eet 'n dieet met 'n veselvesel wat voedsel bevat met 'n lae glukemiese lading. Kos met 'n hoë vesel vul en bevorder versadiging, terwyl lae-glukemiese voedsel honger en kalorie-inname verminder omdat dit nie ongewenste insulienkorrels veroorsaak nie. Volgens die American Journal of Clinical Nutrition het hierdie dieetpatroon 'n gunstige uitwerking op u middellyfomtrek en liggaamsmassa-indeks. Sluit 'n verskeidenheid vrugte en groente, volgraan, boontjies en peulgewasse, en suiwel met verminderde vet in. Beperk of vermy verwerkte en rooivleis, witbrood, koeksoda en kommersiële kitskos.

6.

Volg u kalorie-inname uit voedsel, aangesien die kalorieë nog kan optel al eet u gesonde kos. Lees voedseletikette om die kalorieë per porsiegrootte te bepaal, en oorweeg dit om u porsiegroottes te verminder sodat u minder kalorieë verbruik.

7.

Mediteer of oefen joga, tai chi en diep asemhaling om stres in u lewe te bestuur, aangesien hoë spanning die afskeiding van die streshormoon kortisol in u liggaam verhoog. Volgens kenners aan die Universiteit van New Mexico het kortisol die vermoë om vet wat elders in u liggaam gestoor word na u buik te verskuif. Cortisol verhoog ook u aptyt en veroorsaak drang na voedsel met 'n hoë kalorie-suiker.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met dieet en oefenroetine begin, veral as u onaktief was of 'n mediese toestand gehad het.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: 5 Secrets to Getting a Flat Belly Fast (Mei 2022).