We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Kardio kan vet op u boonste buik wegblaas.
Ongelukkig is daar nie 'n spesifieke oefening wat u kan doen om die boonste deel van u rectus abdominis, wat ook die boonste abs genoem word, te versag. Om vet uit enige probleemarea van u liggaam te verminder, moet u totale liggaamsvet verloor. Benewens die eet van 'n gesonde dieet, kan u die regte oefening doen om dit te bereik. As u totale liggaamsvet verminder, sal die vet wat u buik bedek, ook wees.
Verbrand kalorieë met kardio-oefening
Dit word oor die algemeen aanbeveel om die meeste dae van die week minstens 30 minute matige cardio te doen. Dit verbrand kalorieë, laat jou sweet en verhoog jou hartklop, terwyl jy nog steeds kan praat. Kardio kan insluit vinnig loop, draf, tou spring, fietsry of trappe klim. As u op een of twee dae hoë-intensiteitsintervalle by u hartroetine insluit, kan u u resultate optimaliseer. Volgens die American Council on Exercise word interval-opleiding maagvet effektief verminder. Versnel eenvoudig vir een minuut tot 'n sterk intensiteit, en vertraag twee minute om te herstel. Wissel ongeveer 15 minute tussen intensiteite.
Handhaaf spiere met weerstandsoefeninge
Om een of twee krag-oefensessies per week te doen, kan u help om liggaamsvet te verminder, insluitend die vet op u buik. Weerstandsoefening stimuleer spierweefsel, wat metabolies aktief is. Dit beteken dat dit baie kalorieë verbrand net om te bestaan; jy verbrand kalorieë tydens en na jou oefensessie. Die Centers for Disease Control beveel aan dat u u groot spiergroepe met genoeg gewig werk, sodat die laaste paar herhalings moeilik is om af te handel. Oefeninge kan bankperse, lunges, rye met buiging, hurk, pushups en deadlifts insluit.
Toon met geteikende oefeninge
Baie mense gebruik abdominale oefeninge in die hoop om oortollige maagvet te verminder. Hierdie oefeninge verminder nie maagvet nie - dit versterk en versterk net die spiere onder die vet. Volgens Len Kravitz, Ph.D., 'n oefenwetenskaplike en skrywer aan die Universiteit van New Mexico, kan u nie die boonste abs onafhanklik van die laer abs oplei nie. By crunches is beide gebiede byvoorbeeld besig, maar omdat u u bolyf as weerstand gebruik, beklemtoon dit die boonste gedeelte van die rectus abdominis. 'N Paar ander oefeninge wat u kan doen, is onder meer liggaamsvinger, V-ups, planke, en hangende kniehoogtes.
Vir u oorweging
Dit kos 'n tekort van 500 kalorieë per dag om een pond per week te verloor. As u u dieet verander, kan u dit tekort vergemaklik. Helpguide.org beveel aan dat u u suikerinname verlaag en die klem op volgraan, proteïen met lae vetvrugte, vrugte, groente en suiwelprodukte met 'n laer vet benadruk. Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefensessie of dieet begin.
Ek is van dieselfde mening.
the Magnificent thought
Wat 'n vermaaklike antwoord
Na my mening is hy verkeerd. Laat ons dit probeer bespreek. Skryf vir my in PM.
Hierdie saak van u hande!
dat nie meer as die konvensie nie
Dit is merkwaardig, dit is 'n waardevolle stuk
Ons moet beskeie wees