Fiksheid

Hoe u die liggaam kan kry wat u wil hê sonder die duur lidmaatskap van die gimnasium of fancy toerusting

Hoe u die liggaam kan kry wat u wil hê sonder die duur lidmaatskap van die gimnasium of fancy toerusting


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weerstandsbande is nie lus nie, maar dit kan u liggaam effektief versterk.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

U het ongetwyfeld advertensies vir elite-gesondheidsklubs gesien of vir die nuutste toerusting wat beloof om u abses plat te slaan of u arms op te bou. Maar as u hard en slim oefen, kan u u fiksheidsdoelwitte bereik sonder om na 'n gimnasium te gaan of die nuutste gewigsmasjiene te koop. Doen liggaamsgewig-oefeninge en gebruik eenvoudige gereedskap om u spiere te versterk, vet te verloor en gelukkig te wees met die liggaam wat u in die spieël sien.

1.

Opwarm voor elke oefensessie met vyf tot 10 minute ligte hartaktiwiteit. Draf of spring tou om op te warm sonder fancy toerusting.

2.

Doen liggaamsgewig oefeninge wat u buite die gimnasium kan doen en min of geen toerusting benodig nie. Voer opdraandes, planke of crunches op die vloer uit; pullups op 'n hoë kroeg by 'n speelgrond; hurk, lunges en kalf in 'n klein ruimte in u huis; of dip op 'n stoel.

3.

Gebruik 'n stabiliteitsbal om liggaamsgewig-oefeninge te doen, soos opspringers, oorhoofse hurkbome, plankoptogte, brûe en Russiese draai. Hou 'n paar handgewigte vas en gaan sit op die bal terwyl u bo-aan driceps-verlengings doen, of lê met u rug op die bal om vlieë uit te voer.

4.

Hou 'n paar handgewigte vas terwyl u staan ​​om 'n groot verskeidenheid oefeninge te doen, soos armkrulle, terugslae van triceps, oorhoofse perse, gebuigte rye en hysbakke, plus verheffings voor, lateraal en agter. U kan ook handgewigte vashou om aktiwiteite by te voeg soos hurk en long.

5.

Doen weerstandbandoefeninge soos rye, perse, krulle en hurk.

6.

Hardloop trappe of heuwels op om jou bene te versterk en kalorieë te verbrand.

Dinge wat benodig word

  • Stabiliteitsbal
  • Weerstandsbande
  • Handgewigte

Wenke

  • Voer oefeninge uit wat al u belangrikste spiergroepe werk - die skouers, biceps, triceps, bors, rug, kern, viervoet, hamstrings en kalwers - minstens twee keer per week. Moenie dieselfde spiergroep opeenvolgende dae werk nie.
  • Voer twee of drie stelle van elke oefening uit, of werk tot op daardie vlak. Doen agt tot 12 herhalings van geweegde oefeninge met behulp van 'n las wat u spiere vermoei deur die finale rep. Doen 15 tot 20 reps liggaamsgewig- of weerstandsbandoefeninge. As u nie 15 reps van 'n intense oefening kan regkry nie - byvoorbeeld pullups - doen soveel as moontlik.
  • As u gewig verloor, is u deel van u doelwit, voer u 'n reeks van ses tot tien oefeninge uit as kringbaan, sonder rus tussenin. Kringopleiding verbrand meer kalorieë as gewone oefensessies wat onderbrekings tussen oefeninge bevat. U moet ook 'n kalorie-tekort skep, ongeag hoe hard u oefen. Fokus op 'n gesonde dieet gebaseer op vrugte, groente, pluimvee, vis, lae-vet suiwelprodukte en volgraan.

Waarskuwing

  • Net omdat jy nie na 'n gimnasium toe gaan of luukse toerusting gebruik nie, beteken dit nie dat jou oefensessie nie intens sal wees nie. Raadpleeg u dokter as u 'n nuwe oefenprogram begin, om seker te maak dat u veilig is.