Voeding

1600-kalorie-vet dieet met 10 gram

1600-kalorie-vet dieet met 10 gram


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieetvet is noodsaaklik vir gesonde vel en hare.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

Met die uitsondering van sittende vroue ouer as 50, eet 1.600 kalorieë daagliks die meeste volwassenes om oortollige liggaamsgewig te verloor, volgens die dieetriglyne vir Amerikaners 2010. Dit is egter onnodig om slegs 10 gram vet te eet - en dit kan ondervoeding veroorsaak. Volgens die Institute of Medicine moet u ten minste 20 persent van u kalorie-inname uit dieetvette kry.

Veilige vetinname

Alhoewel die eet van te veel vet tot gewigstoename en vetsug lei, is dieetvet noodsaaklik vir vitamienabsorpsie, gesonde hare en vel, inflammasiebeheer, bloedstolling en behoorlike breinfunksie, volgens MedlinePlus. Dieetvet gee jou liggaam ook die energie wat hy nodig het om daaglikse funksies uit te voer. Die Instituut vir Geneeskunde stel voor dat volwassenes 20 tot 35 persent van hul kalorieë uit dieetvet kry, wat 36 tot 62 gram daagliks is as hulle 1.600 kalorieë per dag eet, aangesien vet 9 kalorieë per gram bevat.

Gewigsverlies kalorieë

Dieet wat daagliks 1200 tot 1 600 kalorieë bevat, is dikwels effektiewe gewigsverliesdiëte vir aktiewe vroue wat meer as 164 pond weeg, en ook vir baie mans, berig die National Heart, Lung and Blood Institute. Nie alle individue sal egter gewig verloor deur 1.600 kalorieë per dag te eet nie. Die NHLBI merk op dat onaktiewe vroue wat minder as 165 pond weeg, gereeld 1 000 tot 1 200 kalorieë daagliks benodig vir effektiewe gewigsverlies. U individuele gewigsverlies kaloriebehoeftes is 500 tot 1000 kalorieë minder as wat u gewoond was aan eet.

Proteïen- en koolhidraatverdeling

Koolstowwe en proteïene is die ander makrovoedingstowwe wat u liggaam daagliks nodig het om behoorlik te funksioneer. Die Instituut vir Geneeskunde beveel aan dat u 10 tot 35 persent van u daaglikse kalorieë van proteïene en 45 tot 65 persent van koolhidrate kry. Byvoorbeeld, 'n gesonde proteïenkoolvet-verhouding vir 'n menu van 1 600 kalorie kan bestaan ​​uit 20 persent kalorieë uit proteïen, 55 persent uit koolhidrate en 25 persent uit dieetvet. As dit die geval was, sou u elke dag 80 gram proteïen, 220 gram koolhidrate en 44 gram dieetvet wou mik.

Gesonde 1,600-kalorie-plan

Deur 'n gesonde 1,600-kalorie-maaltydplan te gebruik, kan u by u daaglikse kalorie-toediening bly - en kry u die voedingstowwe wat u liggaam daagliks benodig. Volgens die dieetriglyne vir Amerikaners 2010, bevat 'n voedsame 1,600-kalorie-ete-plan 2 koppies groente, 1,5 koppies vrugte, 5 onse proteïenryke voedsel, 5 on korrels, 3 koppies suiwelvoedsel, 5 teelepels olie en 121 ekstra kalorieë - van voedsel volgens u keuse - daagliks. Voorbeelde van proteïenryke voedsel is seekos, pluimvee, maer vleis, eierwitte, sojaprodukte, sade en neute.


Kyk die video: Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (Mei 2022).