Fiksheid

Liggaamsbou en gemoedskommelings

Liggaamsbou en gemoedskommelings


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gemoedskommelings van liggaamsbou is nie lekker nie.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Liggaamsbouwers ervaar soms verhoogde gemoedskommelings in vergelyking met wanneer hulle minder oefen. Negatiewe, depressiewe buie maak dit moeiliker om gemotiveerd te raak om te oefen. Volgens die American Council on Exercise, is buigswaai en die onvermoë om te konsentreer tekens van oormatige oefening. Om homself teen skade te beskerm, kan u liggaam buierigheid gebruik om u te vertraag. Overtraining kan u ook seermaak deur 'n te harde hartspier, 'n verminderde vermoë om siektes en infeksies te beveg, of slapeloosheid te veroorsaak. Miskien is u bereid om uself hard te druk om resultate te kry, maar gemoedskommelings is u liggaam se manier om te vertel dat iets moet verander.

Endorfiene swaai jou gemoed op

Volgens die Nasionale Sentrum vir Biotegnologie-inligting, volgens die Nasionale Sentrum vir Biotegnologie-inligting, word krag in u liggaam beklemtoon, wat die vrystelling van endorfiene en ander humeurhormone veroorsaak. Cortisol, 'n humeuronderdrukkende hormoon, word ook tydens kragoefening vrygestel, maar die effekte daarvan word geneutraliseer deur die vrystelling van endorfiene. Meer endorfiene word vrygestel met verhoogde fiksheidsvlak en verhoogde gewigweerstand. 'N Verbeterde bui van liggaamsbou wat styg en nie weer swaai nie, is 'n teken dat u oefenprogram werk en dat u nie oefen nie.

Die afswaai: te veel kortisol

Cortisol, wat deur die byniere vrygestel word, verrig die nuttige funksie om spanning en waaksaamheid te bied om u wakker te maak en soggens aan die gang te kom. Die gebalanseerde kortisolvlakke is die hoogste in die oggend, dit verlaag jou humeurverbeterende hormone en veroorsaak oggendknorrigheid, maar daal normaalweg deur die dag. In tye van spanning sowel as tydens te veel oefening - te veel oefening - word ekstra hoeveelhede kortisol vrygestel. Verhoogde hoeveelhede kortisol kan depressie en ander ernstige buierigheid veroorsaak, volgens die Nasionale Sentrum vir Biotegnologie-inligting.

Wanneer Cortisol hard slaan

Kragoefeninge gee endorfiene en ander humeurversterkende hormone vry, maar as u te lank oefen, word ekstra hoeveelhede kortisol vrygestel en sal u bui onderdruk. Volgens Muscle & Strength word groot hoeveelhede kortisol vrygestel na ongeveer een uur se sterkte-oefening. Behalwe dat u bui negatief beïnvloed word, veroorsaak kortisol dat u liggaam u spierweefsel - die resultate van u harde werk - vir brandstof gebruik. Hou u liggaamsbou-oefensessie tot een uur per dag om gemoedskommelings te verbeter wat veroorsaak word deur hierdie soort oefen.

Voedselverwante gemoedskommelings

U liggaam kan gedurende en na oefening groot hoeveelhede kortisol vrystel as gevolg van lae bloedsuiker, wat gebeur as u oefen sonder om u liggaam brandstof in die vorm van koolhidrate te gee. Volgens Ro Robergs, Ph.D., en Len Kravitz, Ph.D., sê Cortisol die gestoorde koolhidrate van u liggaam deur spierweefsel as brandstof te gebruik. Vermy hierdie bui-ineenstorting deur 'n klein maaltyd van eenvoudige en ingewikkelde koolhidrate - soos vrugte en jogurt - voor u oefen te eet. Binne 30 minute na 'n oefensessie vir liggaamsbou, benodig u liggaam meer koolhidrate, gesonde vet - soos grondboontjiebotter of olyfolie - en proteïene om die herstel- en herbouproses te begin.


Kyk die video: Tiener presteer in liggaamsbou (Mei 2022).