Fiksheid

Laat liggaamsmassa-oefening jou gewig verloor?

Laat liggaamsmassa-oefening jou gewig verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Liggaamsgewig-oefeninge is maklik om by jou oefensessie te voeg.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Baie mense gaan uit die gimnasium en gaan met die liggaamsgewig-oefening na die basiese beginsels. Nie net het u nie swaar of duur toerusting nodig nie, maar liggaamsgewig-oefening kan net so effektief wees as oefeninge met gratis gewigte of gewigsmasjiene. U kan die kalorieë wat u verbrand tydens 'n oefensessie met liggaamsgewig verhoog met pliometrie, kringopleiding en hoë-intensiteitsintervalle met cardio.

Kalorieë verbrand in liggaamsgewig-oefening

U moet kalorieë verbrand om vet te verloor, maar weerstandsoefeninge verbrand nie veel in vergelyking met aërobiese oefening nie. In 30 minute kan 'n persoon van 155 pond byvoorbeeld 372 kalorieë verbrand teen 'n gemiddelde tempo van 6 myl per uur. Volgens die Harvard Mediese Skool sal Harvard Medical School slegs 112 tot 223 kalorieë verbrand vir 30 minute.

Dit is slegs 'n gemiddelde raming, en baie meer faktore kom in ag wanneer u kalorieverbranding bereken. Maar, ewenwel, as u kardio met matige intensiteit gebruik, word u meer kalorieë verbrand as om liggaamsgewig te druk, lunges en pushups.

Spiermassa en gewigsverlies

Alhoewel liggaamsmassa-oefening nie kalorieë verbrand soos aërobiese oefening nie, is die opbou van spiere 'n belangrike deel van gewigsverlies. In plaas daarvan om net vet met hart te verbrand, help u om liggaamsgewig te spiere om spiere op te bou om vet met maer weefsel te vervang. Maer spiere is meer metabolies aktief as vet, en dit verhoog u rustende metaboliese tempo, volgens Paige Kinucan en dr. Len Kravitz van die Universiteit van New Mexico.

In werklikheid verhoog spiermassa u totale daaglikse kalorie-uitgawes met 20 persent, terwyl vet dit slegs met 5 persent verhoog. Die hupstoot deur meer spiere te hê, kan u help om meer kalorieë deur die dag te verbrand, selfs as u nie oefen nie.

Is liggaamsgewig genoeg?

Volgens Jacob Jacob van Tampa se Toegepaste Wetenskap en Prestasie Instituut vind spiergroei plaas as gevolg van trauma aan die spier wat veroorsaak word deur die opheffing van swaar gewigte. Namate u liggaam die skade herstel, neem u spiere toe in grootte en sterkte. Om volgehoue ​​groei te bevorder, moet u die las en intensiteit van u oefensessies verander en nuwe oefeninge in u roetine inbring.

Hoeveel gewig u moet hef en hoeveel trauma nodig is, word nog bespreek. Volgens 'n navorsingsartikel in Journal of Experimental Biology, hoef u nie die spiervesels baie skade aan te doen om resultate te kry nie. Hoe dan ook, die weerstand wat u eie liggaamsgewig bied, is genoeg om spiergroei te bevorder, solank die oefeninge hard genoeg is.

Voeg uitdaging en verskeidenheid by

As u met 'n liggaamsgewig-oefenprogram begin, het u nie veel intensiteit nodig om u spiere uit te daag nie. Gekondisioneerde spiere reageer baie vinnig op stimuli. Dit is genoeg om een ​​tot drie stelle liggaamsgewig-oefeninge uit te voer wat al u hoofspiergroepe teiken. 'N Voorbeeld van 'n oefensessie kan opknoppe op u knieë, bygestane pullups, hurk, longes en planke insluit. Doen soveel reps as moontlik met die regte vorm.

Namate u sterker word, kan u die reps, stelle of probleme van die oefeninge verhoog. U kan vorder tot gereelde pushups en dan na dalende diamante en Spider-Man pushups. Vorder tot hurk deur die diep hurk, Bulgaarse gesplete hurk en pistool hurk te doen.

Plyometrics is 'n ander effektiewe manier om 'n uitdaging aan u liggaamsgewig te gee, sowel as om u kalorieverbranding te verhoog. Oefeninge wat spring of ander plofbare beweging behels, word as pliometries beskou. Voorbeelde hiervan is springhokkies, boksprings, spring-skakel-lunges en pliometriese pullups.

As u oefensessie in 'n stroombaan rangskik, van een oefening na die volgende beweeg, met slegs 'n kort rustyd tussen, kan u 'n paar ernstige kalorieë opvlam, want dit hou u hartklop verhoog, net soos met 'n kardio-oefening. U kan ook cardio by u baanoefening voeg deur tou te spring of springbaaie tussen liggaamsgewig-oefeninge te doen.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: 14 Common Insulin Resistance Treatments That Stops Your Weight Loss & May Hurt You (Mei 2022).