Fiksheid

Watter liggaamsgewig-oefeninge is gerig op die onderste borskas?

Watter liggaamsgewig-oefeninge is gerig op die onderste borskas?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Doen drukknoppies om u onderkant van die bors te toon.

Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images

U borsspiere, of pekas, bestaan ​​uit die sleutelbeenkop, wat u bo-bors is, en die bobeenkop, wat u onderkant van die bors is. U kan u onderkant van die bors versterk en toon met liggaamsgewig-oefeninge van verskillende probleme. Dit wissel van geboë knie-pushups tot ringdips. U keuse moet afhang van u fiksheidsvlak en vermoëns.

Tip

  • Liggaamsgewig-oefeninge wat op die onderkant van die bors gerig is, is onder meer standaard- en hellingopstoppings en dips.

Raak af met pushups

Pushups werk u onderkant van die bors saam met u anterior deltoïede en triceps. Neem die opdraaiposisie in, met u hande plat op die vloer, ongeveer skouerwydte van mekaar, en u bene agter u uit. Hou u liggaam reguit, druk op totdat u arms reguit is en u gewig op u tone en arms gebalanseerd is. Betrek jou kern om jou liggaam reguit te hou en jou liggaam te laat sak deur jou elmboë te buig. Stop voordat u bors aan die vloer raak, en druk dan op totdat u arms heeltemal uitgestrek is. Hou u knieë op die vloer en doen 'n knie met 'n gebuigte knie as u nie in staat is om die volle opdraandjies te doen nie.

Teiken u laer borskas

Met skuins knoppies kan u sterk op u onderbors konsentreer. Om die oefening uit te voer, plaas u hande op 'n verhoogde oppervlak met u bene agter u uit. As u gewig op u arms en tone gebalanseer is, moet u u kern inhaal en u liggaam verlaag totdat u 'n rekkie op u borsspiere voel. Druk op om terug te keer na u beginposisie en herhaal. Plaas u hande op 'n stabiliteitsbal om die oefening moeiliker te maak. Die onstabiele oppervlak dwing u borsspiere om harder te werk om u te stabiliseer.

Bou u krag

As u sterk voel, doen die doop van die borskas op 'n parallelle balk om u onderkant van die bors te rig. Hierdie intense oefening blaas regtig op jou bors, anterior deltoïede en triceps. Monteer die stasie, pak die tralies en balanseer u gewig op reguit arms. Kantel u liggaam vorentoe om die fokus van u triceps na u bors te skuif en u liggaam op 'n beheerde manier te laat sak. Stop wanneer u bo-arms loodreg op u onderarms staan ​​en stoot op na u beginposisie. Hierdie oefening plaas aansienlike spanning op u skouergewrigte. Vermy dit as u skouerprobleme het.

Maak soos 'n gimnas

As u 'n gevorderde oefenaar is en u borskas-oefening na 'n ander vlak wil neem, slaan u onderkant van die bors met ringdruppels op gimnastiekvormige ringe. Die onstabiliteit van die ringe laat u buitengewoon hard werk, omdat u u hele gewig op u arms balanseer. Gryp die ringe vas, trek jou triceps in en trek jou arms reguit. Met die ringe ongeveer in die middelhoogte en u bene hang, kruis u enkels en trek u kern vas om u liggaam te stabiliseer en te voorkom dat dit swaai. Kantel jou bors effens vorentoe en laat sak jou liggaam op 'n beheerde manier deur jou elmboë te buig. Hou u elmboë en arms naby u liggaam. Stop wanneer u bo-arms ewewydig aan die vloer staan, druk dan u arms reguit.


Kyk die video: The Great Gildersleeve: Fire Engine Committee Leila's Sister Visits Income Tax (Mei 2022).