Fiksheid

Liggaamsgewig Vs. Gratis gewigte


Liggaamsgewig en vrygewig oefeninge het albei voordele en nadele.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Liggaamsgewig en vrygewig-oefeninge het albei hul voordele en hul beperkings; Albei kan egter effektief wees om u te help om u fiksheidsdoelwitte te bereik. As u bepaal watter metode die beste vir u is, sal die poging waarskynlik tot persoonlike voorkeur verminder word. Daar is voor- en nadele vir elkeen; die doel is om die beste geskik te wees vir u persoonlike behoeftes, beperkings en doelstellings.

Vind die beste pas

Liggaamsgewig en vrygewig oefeninge - albei het die vermoë om u te help om u fiksheidsdoelwitte in verskillende grade te bereik. Volgens 'n oefensessie-roetine speel veranderlikes soos fiksheidsvlak en spesifieke doelwitte 'n rol in die bepaling van watter oefentipe die beste by u is. Byvoorbeeld, as u doel is om 'n beduidende hoeveelheid spiere by te voeg, is vrygewig-oefening die beste opsie. Met die uitsondering van fisiese beperkings, kan 'n kombinasie van die twee in orde wees.

Liggaamsgewig se natuurlike vloei

Volgens die fiksheidskundige Jason Ferruggia plaas liggaamsgewig-oefeninge - soos pullups en pushups - minder spanning op u gewrigte as om met vrygewigte te oefen. Liggaamsgewig-oefeninge is meer geneig tot biomeganisme, waardeur u in u natuurlike bewegingsreeks kan vloei. Dit bevorder ook die werwing van veelvuldige spiergroepe, wat die sterkte verhoog. Liggaamsgewig-oefeninge is baie funksioneel, aangesien dit natuurlike bewegings naboots. Die nadeel van liggaamsgewig-oefeninge is dat u beperk is tot die aanpassings wat u kan aanbring sodra die oefeninge te maklik word.

Vloei met gratis gewig

Vrygewig-oefeninge bied spesifieke voordele, soos die vermoë om die intensiteit van die oefening aan te pas deur gewig by te voeg of af te trek, sodat u maklik roetinevariasies kan bestuur. Vrygewig-oefeninge - soos dumbbell curls en barbell squats - laat u toe om u spiere vinnig te oorlaai deur ekstra gewig by te voeg. Volgens Total Weight Training bevorder vrygewig-oefening die gebruik van addisionele spiergroepe om die liggaam te stabiliseer vir die korrekte uitvoering van die beweging. Dit bied 'n uitgebreide oefensessie wat verskeie spiergroepe betrek. Vrygewig-oefening kan ekstra spanning op die aktiewe gewrigte oplewer en die risiko van spierweefsel verhoog.

Maak die snit

In die meeste gevalle kan die keuse van 'n spesifieke soort oefening verminder word tot persoonlike voorkeur en gemak. As u verkies om in u huis te oefen en u nie gewigte het nie, is liggaamsgewig-oefeninge ideaal vir daardie situasie. As u op soek is na beduidende spiere, is die vermoë om u spiere vinnig te oorlaai deur gewig by te voeg, die vrygewig-oefening meer ideaal. In sekere situasies waar fisieke beperkings, soos ongemak by die gewrig, betrokke is, kan liggaamsgewig-oefeninge die beste opsie wees.

Veiligheid eerste

Raadpleeg u dokter voordat u 'n nuwe oefensessie registreer. Oorweeg altyd alle gesondheidsbeperkings en potensiële risiko's as u kyk na watter soort oefenprogram die beste geskik is vir u spesifieke situasie.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Hantam vleisfees: Vleis, sterkmanne en pofadders (September 2021).