Fiksheid

Boot Camp oefensessie planne

Boot Camp oefensessie planne



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Bootkamp-oefeninge bevat gewoonlik 'n vorm van kalisthenics.

Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Die oefenkamp-oefensessies is intense, kalorie-ontploffende oefensessies wat algehele fiksheid, kardio, krag en uithouvermoë in een gerieflike klas kombineer, wat dit maklik maak om in te pas in die 75 minute per week van die hart wat deur die Centers for Disease Control aanbeveel word. Of u nou gewig wil verloor of om meer fiks te wees, u sal waarskynlik 'n oefensessie in die kampkamp-styl hê wat u doelwitte pas.

Boot Camp verduidelik

Bootkamp-oefensessies bevat die drie basisse van hart, behendigheid en krag. Die spesifieke oefensessies wissel van klas tot klas en instrukteur tot instrukteur, maar in die algemeen bied dit 'n mengsel van kalistiek soos springknoppies en opdraandes, bore in militêre styl en draaibaan. Sommige kan ook vegkuns insluit. Bootkamp-oefensessies is 'n soort interval-oefening met 'n hoë intensiteit, met bars van kardio met 'n hoë intensiteit, afgewissel met sterkte en meer matige oefeninge.

Voordele van Boot Camp

Oefenkamp-oefensessies bied 'n soort kringopleiding aan wat die spiere deur die hele liggaam doeltreffender werk, volgens Christopher Mohr, Ph.D., R.D., in die tydskrif 'Women's Health'. Hierdie oefensessie behels meestal nie veel toerusting of ingewikkelde oefeninge nie, waardeur dit oral gedoen kan word. Om hierdie rede vind baie oefenklas oefensessies buite in die vars lug plaas, wat volgens 'Women's Health' bewys is dat dit spanning verminder. Die groepsaspek van bootkamp bevorder ook kameraderie onder klasmaats, waardeur u gemotiveerd en aanspreeklik gehou word.

Basiese opleiding

By die ontwerp van u eie oefenkamp-styl oefensessie, sluit basiese militêre styl-kalorieë in, soos hurk, pushups, hurkstoot, burpees, springhokkies en springtou. Kombineer dit met uithouvermoë-oefeninge met matige intensiteit, soos vinnig stap, draf of stap, sowel as versterkings- en versieringsoefeninge soos planke, crunches, lunges en halter. Die sleutel is om na 'n verskeidenheid oefeninge te streef wat elkeen van die belangrikste spiergroepe sal teiken, en om dit te balanseer met bars van intense hart en kort periodes van herstel.

Voltooi die stroombane

In oefenkampoefeninge word oefeninge in stroombane georganiseer - groepe van drie of meer oefeninge. In 'n tipiese kringbaan kan u 25 oefeninge van elke oefening doen, en dan die hele kring twee of drie keer herhaal voordat u verder gaan na die volgende baan. Byvoorbeeld, na 'n vyf-minuut draf of vinnige stap om op te warm, sou u die eerste baan aanpak wat 20 hurkbane, 10 opdraandes en 50 springhange insluit. Nadat u die stroombaan drie keer herhaal het, sal u verder gaan na die tweede baan, wat lunges, hurkstoot en knarsies kan insluit. Doel vir drie verskillende stroombane in jou oefensessie, gevolg deur 'n afkoel en rek. Doel elke week om die intensiteit te verhoog deur reps by te voeg of meer uitdagende oefeninge in te sluit.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: DHL Stormers on Tour Episode 7 (Augustus 2022).