Sport

Boksafmetings vir springoefeninge vir vlugbal

Boksafmetings vir springoefeninge vir vlugbal



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Vlugbalspelers moet tydens hul buiterseisoen vakio-pliometriese oefeninge doen.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Hoe hoër vlugbalspelers kan spring, hoe groter voordeel het hulle op die baan. Hulle sal kragtiger treffers kan lewer en 'n beter kans hê om treffers van teenstanders te blokkeer. Alhoewel vertikale sprong deels bepaal word deur u genetiese en spiergrimering, kan pliometriese oefeninge, insluitend oefeninge wat 'n plyo-boks gebruik, u help om u springhoogte aansienlik te verhoog. Die gebruik van 'n toepaslike grootte boks is egter belangrik om te verseker dat die oefeninge veilig en effektief is.

Gebruik 'n boks

Bokse wat gebruik word vir pliometriese springoefeninge kan 6, 12, 18, 24, 30, 36 en 42 duim hoog wees. Die meeste bokse het 'n breër basis as bokant, met platforms vierkantig. Springoefeninge wat 'n boks gebruik, word as gevorderd beskou en moet slegs by die vlugbalspeler se skema opgeneem word nadat sy vir 'n paar maande konstant geoefen het met optogte, verspring, longing en vloer spring. Begin met 6-duim-bokse. U wil vol vertroue voel dat u die hoogte van die boks kan skoonmaak. As u krag in u bene ontwikkel, moet u die grootte van die boks dienooreenkomstig verhoog. Voer altyd 'n dinamiese opwarming van vyf tot 15 minute voor u oefensessie oefen.

Boxes vir Box Jumps

Volleybalspelers neem bokspronge in hul plan om krag in hul glutes, quads en kalwers te ontwikkel. Bokspronge behels dat u op die vloer begin en dan in 'n maksimum-sprong ontplof en bo-op die plyo-boks beland. Die American Council on Exercise beveel 'n boks aan op die hoogte van 6 tot 12 duim. Maar vlugbalatlete sal waarskynlik na hoër bokse vorder. Elite vlugbalspelers kan bokse gebruik tot 'n hoogte van 42 duim.

Bokse vir dieptesprings

Sportfiksheidsadviseur beveel dieptespring vir vlugbalspelers aan. Die oefening behels dat u bo-op die boks begin, en dan afstap sodat u grond toe val. Albei voete slaan gelyktydig, en sodra hulle dit doen, stap u in 'n vertikale sprong op 'n maksimum hoogte. Jump USA beveel aan dat u 'n 12-inch-, 18-inch- of 24-duim-boks gebruik vir dieptespring. As gevolg van die spanning van die dieptesprings op u muskuloskeletale stelsel, begin u met 'n 12-duim-boks as u begin met dieptesprings.

Bokse vir diepte tot bokspring

'N Nog meer gevorderde vlugbal-springoefening wat plyo-bokse gebruik, is die diepte tot bokspring. Die oefening benodig twee plyo-bokse wat in grootte wissel. Begin bo op die korter van die twee bokse. Stap van die kassie af en land met albei voete op die vloer om 'n dieptesprong te voltooi. Sodra jou voete op die vloer slaan, spring jy tot 'n maksimum hoogte spring op 'n tweede, hoër plyo-boks. Begin met hierdie oefening met 'n stel van 6- en 12-inch bokse. Terwyl u ontwikkel, verhoog die grootte van die bokse geleidelik, met die groter boks tweede in die ry.