Fiksheid

20 minute asemhalingsoefeninge


Alternatiewe asemhaling van die neusgat is kalmerend en fokus.

Visage / Stockbyte / Getty Images

Ignoreer asemhalingsoefeninge terwyl u na aartappelvermoë, buigsaamheid en sterkte-opbouing van fiksheidsmylpale werk, en u laat 'n paar belangrike voordele op die tafel. Daaglikse asemhalingsoefeninge verbeter longfunksie, verlig spanning en angs, bevorder ontspanning, help om uithouvermoë te verhoog, lewer meer suurstof in u spiere en selle en verhoog die fokus en konsentrasie. Spandeer 20 minute per dag aan joga Pranayama en ander asemhalingsoefeninge om subtiele en dramatiese gesondheidswins te ervaar.

Kalmeer

Laat val 'n paar stresvlakke of neem 'n angsaanval af met 'n gereelde asemhalingsoefening wat begin met 10 minute diep asemhaling, wat geleidelik tot 20 minute verhoog word. Harvard Mediese Skool stel voor dat u let op hoe u gewoonlik asemhaal - vlak asemhalings, inkonsekwente asemhalingspatrone - en dan diep en stadig asemhaal deur u neus na u onderbuik, en u borskas en buik met lug vul. Asem stadig en volledig deur u mond uit. Plaas een hand op jou buik onder jou naeltjie en let op dat dit opkom by die inaseming en beweeg na die uitasem na binne na jou ruggraat. Skep 'n daaglikse spanning-breekroetine van asemhaling en beeldmateriaal, sit of lê en dink aan "vrede asemhaal" op die lang asem en "laat spanning" in die uitasem.

Bly skerp

'N Studie aan die Universiteit van Illinois Urbana-Champaign, gepubliseer in die "Journal of Physical Activity and Health," het getoon dat 'n joga-sessie van 20 minute - waarin die posisies uitgevoer is met gereguleerde asemhaling en die roetine met 'n diep asemhaling en meditasie - verbeterde spoed en akkuraatheid van werkgeheue take. Hierdie resultate was aansienlik beter as toetsuitslae na dieselfde tyd aan aërobiese aktiwiteit. Pranayama balanseer u outonome senuweestelsel en herorganiseer die prosessering van u brein positief. Nadi Shodhana is 'n joga-asemhalingsoefening wat u daaglikse roetine kan insluit. Voer die alternatiewe asem uit die neusgat deur u regter neusgat met u regterduim toe te maak, deur u linker neusgat in te asem, die linker neusgat met u ringvinger te sluit en u regter neusgat in te asem. Asem dan regs in, uitasem links, maak die alternatiewe neusgate toe, en herhaal die siklus drie tot vyf keer.

Voed u spiere

Tien weke se gereelde joga-oefening met Pranayama-asemhalingsoefeninge sal longfunksie verbeter, en die hoeveelheid tyd wat Pranayama spandeer, beïnvloed die resultate beduidend, volgens 'n studie van joga-opleiding in gesonde vakke, gepubliseer in die "Journal of Alternative and Complementary Medicine." Asemhalingsoefeninge versterk jou diafragma en interkostale spiere, wat jou doeltreffender maak. U kry meer suurstof in u spiere en gebruik minder energie om dit te doen, sodat u verder, vinniger en langer kan gaan in ontspannings- en mededingende aktiwiteite. Die Amerikaanse Raad op Oefening noem navorsing wat wys dat hardlopers wat gereeld respiratoriese weerstandsoefening doen, drie tot vyf minute van hul tyd in 'n 60-minuut-wedloop kon skeer. SCUBA-duikers het hul onderwater-swemtyd met 66 persent vergroot.

Brei u gedagtes uit

Asemhalingsoefeninge handel oor meer as net asemhalingsfiksheid. Pranayama beteken beheer van prana, of lewensmag. Die dissipline is gelyk aan opleiding in die beheer van energie in al sy vorme. Oefeninge soos Ujjayi-asemhaling, die vrystelling van klank saam met die uitasem, Kumbhaka, asemhaling tussen die inaseming en uitaseming, en Kapalabhati, 'n reeks plofbare uitasemings, verhoog energie en skuif die bewussyn van alledaagse probleme na 'n hoër vlak. Leer 'n progressiewe reeks asemhalingsoefeninge van 'n gesertifiseerde joga-instrukteur om asemhaling te versterk, sirkulasie en metabolisme te bevorder en om die geklets van die aapgesind te vertraag. Gebruik asemhalingswerk om u bewustheid van u emosies te verdiep en u aandag op die oomblik te veranker. Asemhalingsoefeninge kan u in kontak bring met die stabiele, rustige ervaring van die subtiele ritmes en aangebore wysheid in u kern.


Kyk die video: 10 Mindfulness Meditation Exercises For Bad Mood (September 2021).