Sport

Boksoefeninge wat die elmboog versterk

Boksoefeninge wat die elmboog versterk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Met stote kan u vreemde hoeke teen u elmboë plaas.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Boks word nie verniet die "Sweet Science" genoem nie. So brutaal as wat die sport soms kan wees, verg dit 'n seldsame mengsel van atletiek, fiksheid en finesse om pons-kombinasies met spoed en krag te gooi. Omdat bokskombinasies so kragtig is, moet u seker maak dat u gewrigte sterk genoeg is om die riglyne van oefening te hanteer. Sonder 'n sterk elmbooggewrig en tendons wat dit omring, sal jy nie lank aan die sport hang nie.

Skaduwee boks

Die belangrikste oefening vir 'n bokser is miskien die belangrikste oefening. Skadu boks behels die gooi van los, vinnige ponskombinasies in dun lug met niks anders as u eie verbeelding as teenstander nie. Elmboogbeserings kan voorkom as u te veel stoot, en om te leer om stootjies met soveel spoed terug te trek as wat u dit gooi, kan u elmboë op die gevolge van 'n vinnige slagkombinasie laat beland. Met skadu-boks kan u ook u elmboë versterk sonder om krag op die gewrigte uit te oefen.

Sakwerk

As u eers gemaklik met verskillende hoeke en met 'n hoë snelheid slae gekry het, moet u u oefening opskerp deur dit teen sakke te gooi. Bagsakke kom in baie vorms en groottes, van digverpakte swaar sakke tot ligte spoedtasse. Begin lig op die sakke voordat u mettertyd die krag en intensiteit verhoog. As u elmboë kondisioneer om die terugslagimpak van 'n teiken te tref, sal dit meer bestand teen beserings wees.

Elmboogbeserings

Soos met enige ingewikkelde gewrig, kan elmboogbeserings wissel van gering tot akuut. Boksbeserings van die akute verskeidenheid kan die ontwrigting van die elmboog, die sening van die senuwees en ernstige skade aan die strukture rondom die elmboog insluit. Hierdie beserings benodig mediese hulp en moontlik chirurgie. Vir geringe beserings, moet oormatige gebruik en die elmboog van die bokser, wat pyn in die agterkant van die gewrig behels, voldoende rus en rehabilitasie wees.

Rehabilitasie in die elmboog

Sodra u u elmboë beskadig deur te hard en te vinnig te slaan of die teiken heeltemal mis, moet u 'n geduldige benadering neem om 'n volledige en blywende herstel te maak. Versterkingsoefeninge sluit liberale strek van die gebied in, sowel as oefeninge om die greep te versterk. As u aan polsbuiging werk, sal dit help om tendons te versterk wat van die hand af tot by die elmboog loop. Om direk op die elmbooggewrig te werk, kan te aggressief wees en kan die besering verder vererger.