Sport

Is boks en kraglifting 'n goeie kombinasie?

Is boks en kraglifting 'n goeie kombinasie?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Powerlifting kan 'n nuttige aanvulling wees op 'n boksopleidingsprogram.

Digitale visie / Digitale visie / Getty Images

Intense, plofbare oefeninge ontwikkel funksionele krag, verbeter vinnige spierrespons en verhoog algehele fiksheid op 'n manier wat atlete help om meer effektief mee te ding. Die idee van kruisoefening tussen twee verskillende sportsoorte help om die leemtes in te vul wat oefening vir 'n enkele aktiwiteit dikwels skep. Byvoorbeeld, boksers gebruik dikwels 'n aantal oefenmetodes om hulle te help om die kragoefening te balanseer met uithouvermoë. Powerlifting is 'n rou, plofbare oefening wat krag ontwikkel, maar uithouvermoë kan beperk. Afhangend van die aard van u boksprogram, kan die twee oefeninge 'n goeie kombinasie wees.

In die Ring

Boks, vir fiksheid of vir kompetisie, is 'n mengsel van ontploffende energiebars, met uitgebreide gapings tussenin waar boksers 'n minimum vlak van aktiwiteit met 'n lae intensiteit moet handhaaf - om die ring skuifel, stampe slaan en tussen rondtes rus. Daar is een van die twee basiese strategieë vir mededingende boks - om die teenstander te oorleef of om die opponent te oorweldig en uit te klop. Verbeterde, plofbare krag help meer met die tweede strategie, maar dit is ook nuttig in alle vorme van boks.

Skakel aan

Kragoptel is nie 'n uithouvermoë nie. Kompeterende kragoptel fokus rondom drie kernlifters: bankperse, hysbakke en hurkbande. Vir elkeen van hierdie hysbakke gaan dit oor hoeveel jy kan hef, nie hoeveel hysbakke jy kan doen nie. Die aktiwiteit berus op een eenvoudige beginsel; om soveel krag as moontlik deur elke hysbak uit te oefen. Om die hoë vlakke van gewig te hanteer, word elke oefening met 'n plofbare bars uitgevoer. Elk van die drie kernoefeninge ontwikkel spiergroepe in beide die bolyf en die onderlyf op so 'n manier dat die samewerking tussen die gebiede aangemoedig word om 'n spesifieke taak te verrig.

Saam te pas

Vir mededingende boksers met 'n swaargewig of kruisgewig, kan kraglifting 'n effektiewe element wees van 'n basiese, voor-oefensessie wat al die belangrikste spiergroepe ontwikkel wat nodig is om effektiewe stote te werp. Hierdie spiergroepe sluit die vierkante en kalwers, die hele agterste ketting, die skouers, arms en bors in. Vir boksers wat aan ligter gewigsklasse deelneem, waar die klem meer op uithouvermoë as krag lê, en vir ontspannings- of fiksheidsgerigte boksdeelnemers, mag kraglifting nie 'n goeie aanvullende aktiwiteit wees nie, want dit fokus baie op die ontwikkeling van funksionele krag.

Dinge om te vermy

Selfs vir boksers wat hard slaan, moet kraglifting slegs gebruik word om krag te ontwikkel, reaksietyd te verbeter, eksplosiwiteit te verhoog en 'n positiewe basis vir ander elemente van opleiding te vorm. Intensiewe kraglifting moet slegs op algemene oefeninge gedoen word, en nie te veel vertrou word in die weke voor 'n wedstryd nie. Die risiko om geringe en knaende beserings op te doen, kan groot wees, en om so 'n besering te naby aan 'n aanval op te doen, kan vegprestasie behels.