We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Draai jou palms na mekaar om hamerkrulle uit te voer.
Creatas Images / Creatas / Getty Images
As u u arms oefen, is dit maklik om op die groter spiergroepe, soos die biceps en triceps in u bo-arms, te fokus. Dit is moeiliker om die brachioradialis te teiken omdat dit oor meer as die helfte van elke arm slang. Die spier is vas aan u bo-arm, naby u elmboog, en strek tot by u pols. Die brachioradialis help om jou elmboog te buig, dus is elke aktiwiteit waarin jy jou elmboog buig, afhanklik van hierdie spier. Soos met alle oefeninge vir krag-oefening, moet u vyf tot 10 minute kardio-aktiwiteit opwarm voordat u aan die brachioradialis werk.
Reverse Krulle
Kruloefeninge is gewoonlik die aktiwiteite wat die biceps versterk. As u 'n barbell met 'n ander greep hou, verskuif die klem egter na die brachioradialis. In plaas van 'n onderhandse greep, hou die barbell met u arms na onder en u handpalms na u liggaam. Voer 'n andersins standaard krul uit deur jou elmboë te buig en die balk na jou skouers te lig. Hou u elmboë styf teen u sye en u bo-arms so stil as moontlik gedurende u oefening.
Hamerkrulle
Die hamerkrul is nog 'n variasie van die standaard biceps-krul wat die fokus na die brachioradialis verskuif. Staan reguit met 'n paar halters in u hande. Laat u arms natuurlik aan u sye hang en rig u handpalms op u liggaam. Krul elke halter na jou skouer en hou jou pols in dieselfde posisie, sodat u handpalms na mekaar kyk as u albei gewigte gelyktydig oplig. U kan ook een arm op 'n slag krul. Alternatiewelik, doen hamerkrulle met 'n laekabelmasjien deur 'n tou-bevestiging vas te gryp wat aan die kabel vasgemaak is.
Prediker krulle
Om krulle op 'n predikantsbank uit te voer bied 'n ander manier om die brachioradialis te teiken. Doen standaard predikantkrulle - met die rug van u bo-arms op die bank se onderblad - met 'n barbell, maar met 'n oorhandse greep. Doen dieselfde oefening met dieselfde greep as 'n lae-kabel masjien deur 'n reguit balk aan die kabel vas te maak en die predikantbank voor die masjien te plaas. U kan ook 'n paar hefboommasjiene vind wat omgekeerde predikantkrulle herhaal.
Oorwegings vir oefensessie
Voer 12 herhalings van die oefeninge vir gewigstappe uit as 'n reël. Gebruik 'n gewig wat u na 12 spanne moeg laat, maar sorg dat u elke rep met die regte vorm doen. Oefen die brachioradialis een tot drie keer per week - tydens 'n totale oefensessie of tydens bolyf of slegs arms.
Waar daar slegs teen die gesag is
Baie geluk, u gedagte is baie goed
Uitstekende, baie nuttige pos
Jy is verkeerd. Kom ons bespreek. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.
Dit is goed, die boodskap is bewonderenswaardig