Fiksheid

Asemhalingsoefeninge vir sentrering en aarding

Asemhalingsoefeninge vir sentrering en aarding



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Asemhalingsoefeninge lei tot ontspanning en help om spanning te verminder.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

As u al baie joga-klasse besoek het, het u miskien u onderwyser gehoor dat hulle sentreer en grondvat. Hierdie twee woorde word dikwels uitruilbaar gebruik as 'n manier om 'n kalm, gebalanseerde gemoedstoestand te beskryf. Asemhaling is 'n wesenlike deel van die lewe, want dit help om die lewe in u spiere, inwendige organe en u brein te bring. Deur asemhalingsoefeninge kan u die sintuie van sentrering en aarding ervaar.

Asem met jou buik

Buik asemhaling, ook bekend as diafragma-asemhaling, help om die vlak asemhaling wat meestal in die boonste kwadrant van u longe plaasvind, reg te stel. Buikasemhaling kan u leer om u diafragma en u hele longkapasiteit te benut. Hierdie praktyk help jou ook om te konsentreer as jy op jou asem fokus. Om te begin, gaan lê of sit in 'n gemaklike, regop posisie. Maak jou oë toe en asem in en uit jou neus. Plaas een hand op jou onderbuik en een op jou bors. Oefen eers in u hand op u buik in. As jou buik uitbrei, sal jou ribbes en bors volg. Trek u lug uit u buik en herhaal. Hou aan tot 15 minute.

Asem met 'n pouse

As u eers in buikasemhaling geoefen is, kan u ander asemhalingsoefeninge ondersoek. Asemhaling met 'n pouse is 'n oefening wat jou kan help om jou besige gemoed te kalmeer. Lê of sit in 'n gemaklike, regop posisie vir hierdie oefening. Maak jou oë toe en begin asemhaal met behulp van die buik tegniek. Let op die natuurlike pouse wat plaasvind terwyl u asem die verandering tussen inaseming en uitaseming maak. Nadat u ingeasem het, maak u asem die kort skakelaar na 'n uitasem. Nadat u uitasem, hou u asem stil en skakel weer na 'n inaseming. As u hierdie pouse bewus maak, sal u gedagtes meer gegrond en ontspanne voel.

Asem met 'n hum

Dus, Ham - uitgespreek hum - is 'n Sanskirt-frase of mantra wat beteken "Ek is dit." Die So Ham-oefening is 'n kombinasie van asemhaling en meditasie. Vir yogis is die geluid van die inaseming so en die geluid van die uitaseming is Ham. Hierdie oefening bevorder 'n gevoel van aarding en help die praktisyn om op hul persoonlike verband met hul asem te konsentreer. Om So Ham te probeer, lê of sit in 'n gemaklike posisie, maak u oë toe en begin met u asem op die buik. Begin na 'n paar oomblikke 'So' dink aan jou inasem en 'ham' aan jou uitasem. Hou aan tot 15 minute.

Asem met albei neusgate

Nadi Shodhana, ook bekend as alternatiewe asemhaling van die neusgat, is 'n yogiese asemhalingsoefening wat u help om beide neusgate eweredig in te asem. Daar word gesê dat hierdie praktyk balans tussen u liggaam en gees bring. Asem deur u regter neusgat aktiveer die linkerkant van u brein en andersom. Om Nadi Shodhana te probeer, sit of lê jy in 'n gemaklike posisie. Maak u regter neusgat toe met u regterduim en inasem dan deur u linker neusgat. Maak u linker neusgat toe met u regtervinger en blaas dan uit deur u regter neusgat. inasem dan deur u regter neusgat, maak u regter neusgat toe en uitasem deur u linker neusgat. Dit voltooi een siklus. Herhaal hierdie siklus vyf tot tien keer.