Fiksheid

Hoe om u heupe te verbreed

Hoe om u heupe te verbreed



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Squats help om die spiere in die heupe op te bou.

JTPhoto / Brand X-foto's / Getty Images

Baie vroue en mans wil breër heupe hê - of dit nou groter, meer bruisend of sterker wil lyk. Alhoewel heupwydte meestal bepaal word deur die grootte van u bekkenbene, is dit moontlik om u heupe te verbreed met 'n paar aanpassings aan u voedings- en fiksheidsroetines. Praat met u dokter voordat u u dieet verander of u nuwe oefening probeer doen, veral as u 'n mediese toestand of besering opgedoen het.

1.

Loop sywaarts om die heupe te rek, te toon en op te bou. As u nie toegang tot 'n groot ruimte het nie, kan u sywaarts op 'n trapmeul loop. Loop sywaarts verhoog die bloedvloei na die heupe, wat noodsaaklik is vir spiergroei. Loop 'n minuut in een rigting, neem 'n pouse van 30 sekondes en herhaal dan aan die teenoorgestelde kant. Gaan voort met hierdie patroon vir tussen 10 tot 30 minute. Loop stadig - 2 tot 3 km / u om te begin - en pak die syspoor as u 'n trapmeul gebruik om u liggaam te laat stabiliseer.

2.

Voer kragoefeninge uit wat op die heuparea gemik is. Byvoorbeeld, hurk, sybeenverhogings, sittende heupontvoerings en longes help om die heupgrootte te verbreed en te verhoog. Doen ten minste 15 herhalings van elke oefening elke ander dag.

3.

Voer joga-oefeninge uit wat ontwerp is om die heuparea op te bou en oop te maak. Benewens die opbou van spiere, help joga die buigsaamheid en verhoog die bloedvloei na die heupe. Hou die duif-, koes-, padda- en vegter-posisies ten minste twee keer per week. Hou elke houer vir vyf asemteue voordat u van kant maak.

4.

Verhoog u kalorie-inname geleidelik om brandstof te voorsien vir groter heupspiere. Voeg byvoorbeeld elke dag ongeveer 500 ekstra kalorieë by u dieet. Doen dit deur gesonde kosse soos maer vleis, groente, vrugte, sade en neute te eet.

Tip

  • Hou gewigte vas terwyl u oefen om weerstand te bied en om potensiële spiergroei in die heuparea te verhoog. Begin met 5 pond of ligter en werk jou pad omhoog.

Waarskuwing

  • Stop dadelik heupstrek of oefeninge as u enige pyn of ongemak ervaar. Pas u posisie weer aan of stop oefen totdat die pyn ophou.


Kyk die video: Calling All Cars: History of Dallas Eagan Homicidal Hobo The Drunken Sailor (Augustus 2022).