Fiksheid

Hoe u die biceps vinnig kan bou met gesplete reps

Hoe u die biceps vinnig kan bou met gesplete reps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om die biceps te versterk, word verskeie oefeninge uitgevoer.

Thinkstock / Comstock / Getty Images

Die maksimalisering van kragontwikkeling in die biceps is 'n produk van 'n gepaste dieet en konsekwente oefening. Om nuwe armsterkte te genereer, is voldoende inname van koolhidrate en proteïene nodig. Spiervesels benodig brandstof om te groei. Komplekse koolhidrate help die liggaam om die energie op te wek wat benodig word om gesplete oefeninge uit te voer. Proteïne herbou geskeurde spiervesels en maak dit sterker. Die bou van die biceps om definisie en grootte te verhoog, gebeur nie oornag nie, maar 'n effektiewe oefenprogram kan u help om u doelwitte vinnig te bereik.

1.

Struktureer 'n doeltreffende oefensessieprogram vir die opbou van nuwe spiere. Die biceps bestaan ​​uit twee spiere: die brachii en die brachailis. Die brachii is die grootste spier in die biceps en kan geoefen word deur standaard krulle uit te voer. Die brachailis is die buitenste spier wat die brachii omring en word die beste met hamerkrulle geteiken. Die buitenste spier van die biceps word gewoonlik verwaarloos, wat verhoed dat die maksimum spiergrootte bereik word. Dit is belangrik om oefeninge soos die hamerkrul in u gesplete oefensessie in te sluit om albei spiere in die biceps op te lei.

2.

Voer bewegings uit wat beide spiere in die biceps rig. Dit is die doeltreffendste vir die opbou van nuwe spiere. Men's Health skets ses verskillende spierbou-oefeninge wat op die biceps konsentreer: die opwaartse posisie van die hamer, die knielende enkelarmkrul, die split-jack-krul, die jack-hamer, die hurk-konsentrasiekrul en die eksentrieke krul. Men's Health sê die biceps het twee funksies: om jou elmboë te buig en jou onderarms te rug. Konsentrasie oefensessie op oefeninge wat fokus op die gebruik van swaar gewigte en lae spiere sal lei tot vinnige resultate, volgens die American Council on Exercise. U moet egter ligter gewigte gebruik as u nie vertroud is met 'n spesifieke oefening nie.

3.

Voer twee keer per week 'n bicepsgerigte oefensessie uit om kragontwikkeling te maksimeer. Die opbou van spiermassa is 'n eenvoudige beginsel. Dit verg konstante afbreek van spiervesels deur gewigoptel, voldoende rustyd en behoorlike voeding. Die American Council on Exercise beveel aan om drie tot ses stelle van elke oefening uit te voer en hoogstens 12 totale herhalings. Daarbenewens word minstens twee dae rustyd tussen oefensessies aanbeveel vir maksimale herstel om optimale krag te verkry. Dit is belangrik om 'n oefenplan te ontwerp wat aan die vereistes vir die opbou van spiere voldoen. As jy gesplete reps insluit tussen oefeninge, kan dit ook die spieropbou-proses stimuleer omdat dit 'n oorbelastingseffek op die gewerkte spiere het.

4.

Gebruik daagliks ten minste 1 gram proteïen per pond liggaamsmassa om spierherstel te verhoog en kragontwikkeling in die biceps te verhoog. Kom fiks, bly goed! noem verskillende soorte spierkontraksie, soos isotonies en eksentriek, soos benodig vir die opbou van nuwe spiermassa. Die konstante beweging van die uitvoering van bicepsoefeninge beïnvloed die prestasievlak, wat die vraag na proteïene verhoog. U oefenprogram sal konstante spanning op u biceps veroorsaak, veral as u variasies van oefening insluit. Gereelde oefening sal uiteindelik die spierkrag in u biceps mettertyd verhoog.

Dinge wat benodig word

  • Gratis gewigte
  • Weerstandsband

Waarskuwings

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n hoë-oktaan oefensessieprogram begin.
  • Moenie oefen vir gewigoptel nie as u nie die regte tegniek kan uitvoer nie, aangesien dit tot beserings kan lei.


Kyk die video: High Frequency Training Routine. High Frequency Training For Hypertrophy (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Angel

    baie noemenswaardige onderwerp

  2. Brochan

    Ek vra om verskoning, maar na my mening begaan u 'n fout. Kom ons bespreek. Skryf vir my in PM.

  3. Tadao

    Ek sal vry wees - ek sal beslis skryf wat ek dink oor hierdie kwessie.

  4. Akinokazahn

    Agree, it's the remarkable phrase



Skryf 'n boodskap