Fiksheid

Hoe om beengrootte op te bou met 'n oefenfiets

Hoe om beengrootte op te bou met 'n oefenfiets



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefenfietse kan gebruik word om spiermassa in die bene te verhoog.

As dit kom by die verhoging van die beengrootte, kies baie individue vir tradisionele vorme van weerstandsoefening - soos om gewigte op te lig. Die American College of Sports Medicine berig egter dat gewigoptel nie die enigste opsie is wat beskikbaar is vir individue wat beengrootte wil verhoog nie. In werklikheid, deur sekere tegnieke in te sluit, kan 'n oefenfiets gebruik word om die beengrootte te verhoog. Oorweeg dit om hoë weerstandsvlakke, sprintintervaloefeninge en 'hovers' in te sluit vir optimale resultate as dit kom by die bou van die grootte met 'n oefenfiets.

Op die weerstand

Stel die weerstandsvlak hoog. Volgens die American Council on Exercise, kan pedale teen hoë weerstandsvlakke effektief wees as dit kom by die opbou van spiermassa in die quadriceps en hamstrings. Stel die weerstand vir die beste resultate op 'n vlak wat u verbied om vinniger as 60 omwentelinge per minuut te fiets, sê ACE. Hoe hoër die weerstandsvlak, hoe harder sal die quadriceps en hamstringspiere moet werk - wat lei tot spiergroei en fisiologiese veranderinge soortgelyk aan dié wat tydens gewigoptel plaasvind.

Sprint dit uit

Sluit sprintinterval-opleiding in. Tydens 'n sprint moet die spiere in die bene baie krag uitoefen om 'n hoë omwentelingsnelheid te handhaaf - wat verhoogde spierveselarea en 'n groter totale massa lewer. Wisselend tussen 30 sekondes naellope en 60 sekondes stadiger herstelperiodes, is die doeltreffendste gevind om spiermassa in die bene te bou, sê ACE. Diegene wat nuut is in die aktiwiteit of 'n lae fiksheidsvlak het, moet moontlik met korter sprintintervalle begin en die tyd geleidelik vergroot namate oefening uithouvermoë opbou.

Beweeg op plek

Doen 'hovers' terwyl u fietsry. In 'n "hover" pedaal jy terwyl jy jou onderkant 'n duim of twee bo die sitplek hou. Om hierdie posisie te behou, moet die quadriceps die grootste deel van die liggaamsgewig dra - terwyl hulle nog moet werk teen die weerstand wat die stilstaande fiets bied. ACE moedig fietsryers aan om 'hovers' in interval-oefening in te sluit vir optimale resultate wanneer spiermassa gebou word.

Gaan rus

Kry voldoende rus. Soos met alle vorme van weerstandsoefening, is die toename in spiermassa in die bene die grootste vir diegene wat rustedae in hul oefenroetine inkorporeer. Die American College of Sports Medicine beveel twee tot drie dae weerstandsoefening per week aan vir die beste resultate wanneer spiermassa gebou word. As u nie hierdie aanbevelings volg nie, kan dit lei tot die onvermoë van die spiere om voldoende te herstel van die spanning wat tydens die kragoefening op hulle geplaas is.