Fiksheid

Hoe om spiere te bou na gewigsverlies

Hoe om spiere te bou na gewigsverlies



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Voeg gewigsoefeninge terug in u roetine om spiermassa op te bou.

Deur gewig te verloor, het u ongetwyfeld u gesondheid verbeter en lyk dit miskien baie beter as voor dieet. Om gewig te verloor, kan lei tot spierverlies en u lyk effens sag, veral as u vinnig gewig verloor het teen meer as 1 tot 2 pond per week, volgens die afrigter, Ben Greenfield. As u spiere opbou, kan dit u vorm en definisie aan u liggaamsbou toevoeg - wees net versigtig dat u nie vet herwin in die proses nie.

Verhoog u kalorie-inname

Verhoog u kalorie-inname. Volgens die skrywers van die tydskrif "Flex" is dit die beste tyd om massa op te bou, net nadat die dieet beëindig is. U liggaam is gegrond op groei na 'n dieet, en voeg dus kalorieë by deur u inname van koolstowwe met 150 gram per dag te verhoog. Kry hierdie koolhidrate van gesonde bronne soos patats, vrugte met hoë koolhidrate soos piesangs en pynappel, bruinrys, volgraanbrood, boontjies en ertjies.

Hou u ete in toom

Vermy byt. Dit kan aanloklik wees om lekkernye na 'n dieet as 'n beloning te gee en jouself af te sien met die verskoning dat die ekstra kalorieë die opbou van spiere sal help. Binging kan lei tot oormatige gewigstoename, waarvan die oorgrote meerderheid vet en nie spiere is nie, volgens Alberto Nunez, die afrigter van liggaamsbou.

Gewigte optel

Begin gewigopleiding as u nog nie is nie. Gewigsopleiding is baie effektief vir vetverlies, maar as u dit tydens die dieet versuim het, is dit nou die tyd om te begin. Begin elke week met twee oefensessies vir die hele liggaam. Fokus op kwaliteit bo kwantiteit, kies dus net vier skuiwe en gee alles vir jou.

Kies groot, saamgestelde bewegings

Voer agterste hurk of halter-longe, dooie hysbakke of beenkrulle, ken of rye op die sitplek en sit in 'n helling van die pers of opknoppies in elke sessie. Doel vir drie stelle van agt herhalings in sessie een, drie stelle van 10 in sessie twee en drie stelle van 12 in sessie drie. Verhoog die gewigte in u vierde oefensessie en sak terug na drie stelle van agt en werk weer uittrek.

Verwag om vet te kry

Aanvaar dat u 'n bietjie vet terugkry. Om spiere te bou, benodig u 'n surplus kalorieë - die teendeel soos by dieet. U kan dit beheer deur u kalorie-inname dop te hou en gereeld vorderingsfoto's te neem om te verseker dat u nie te vinnig vet word nie. Omdat u 'n klein hoeveelheid vet opdoen as u spier bou, moet u nie ophou met dieet nie en begin spiere opbou totdat u 15 persent liggaamsvet of laer is, beveel die sterkte-afrigter, Marc Perry, aan.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u gesondheidsorgverskaffer voordat u van u roetine verander, en kry 'n volledige mediese ondersoek of dit 'n tydjie gelede was dat u gewigte opgelig of met 'n hoë intensiteit opgelei het.


Kyk die video: Cure For Diabetes? 5 Revealing Facts Your Doctor Has Missed (Augustus 2022).