Fiksheid

Hoe om Pecs te bou met 'n krultang

Hoe om Pecs te bou met 'n krultang


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U kan u borskas versterk met 'n EZ-krulstaaf.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Die krulstaaf, ook bekend as die EZ-krul of die EZ-staaf, is ontwerp om u polse beter te plaas om armkrulle uit te voer. Die balk is in die middel geboë, waardeur u hande na mekaar of na mekaar toe kan skuif, afhangend van hoe u die balk vasgryp. Selfs al is die kroeg nie met die bors ontwikkel nie, kan u enige barbelloefeninge doen met 'n krulstaaf, insluitend 'n pektorale aktiwiteit soos die bankpers.

1.

Opwarm voordat u bankperse uitvoer. Doen ten minste vyf minute ligte hartaktiwiteit, soos om op 'n trapmeul te loop.

2.

Lig op die bank met u voete plat op die vloer. Neem 'n spotter om die kroeg aan u te gee en om dit te gryp as dit van u hande begin gly.

3.

Gryp die buitekant van die krulgedeelte van die kroeg vas, sodat u hande na mekaar toe is. Gebruik 'n oorhandse greep.

4.

Hou die balk bo jou gesig met jou arms uitgestrek. Dit is die beginposisie.

5.

Asem in as jy die balk stadig laat sak. Stop wanneer die kroeg net bokant u middel- of onderkant van die bors is.

6.

Asem uit terwyl u die balk na die beginposisie druk. Doen vier stelle van ses tot agt herhalings per stel, gebruik 'n gewig wat die finale spanne uitdagend maak. Voer een tot drie keer per week bankperse uit met ten minste 'n gaping van 48 uur tussen die sessies.

Tip

  • Voer bankperse op 'n hellingsbank om u bo-pek of 'n afslagbank te rig om u onderborsspiere te beklemtoon.

Waarskuwing

  • Raadpleeg 'n dokter voordat u met 'n nuwe oefenprogram begin.