Fiksheid

Bou spiere deur Biking Uphill

Bou spiere deur Biking Uphill



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dit is die moeite werd vir 'n besturende heuwel vir die uitsig van bo.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

As u u spiere tot die uiterste toe stoot, aktiveer u fisiologiese veranderinge in die samestelling van u spierselle en in die tempo van spierherstel, wat met verloop van tyd 'n toename in grootte en krag veroorsaak. Fietsry is 'n uitstekende kragbou-oefening vir die bene, en daar is geen manier om jouself harder op 'n fiets te druk as op 'n steil heuwel nie.

Bene spiere laag

Jou bene is jou primêre bron van krag op 'n fiets. Die quadriceps en gastrocnemius is twee baie sterk spiere wat baie vinnige spiervesels bevat, wat u bene die krag gee om u en u fiets opdraand te dryf. Aangesien hierdie spiere van die grootste in die menslike liggaam is, moet u kardiovaskulêre stelsel hard werk om genoeg suurstofhoudende bloed vir u fietsfiets te gee, wat 'n opdraande rit 'n hele liggaam ervaar.

Opbou met verloop van tyd

Om jou spiere op te bou, is iets wat natuurlik plaasvind as reaksie op kragtige oefening. Hipertrofie kom voor wanneer u oefen, wat 'n natuurlike uitbreiding van die individuele selle in u spiere is. Hierdie sellulêre uitbreiding maak u spiere vinniger en sterker, en dit kan voorkom na slegs 'n paar dae van oefening. As u 'n spier bewerk, sal u ook mikro-trane in u spiervesels of myofibrille veroorsaak. 'N Geskeurde myofibril aktiveer satellietselle van nabygeleë vesels, wat na die beskadigde vesel jaag en met die herbouproses begin. Nadat u heuwel geklim het, is dit goed om u seer spiere 'n goeie rek te gee en tyd te herbou. Dit neem 'n paar weke tot 'n paar maande voordat die herbouproses merkbaar groei.

Vind u roetine

Om 'n goeie heuwelklimroetine te kry, hang af van waar u woon, maar die meeste gebiede het 'n aansienlike hoogte in die omgewing waar u u kan aanstoot. Soek 'n heuwel wat groter is as wat u met een druk op kan ry, sodat u vordering mettertyd kan dop namate u nader en nader aan die bokant kom. In koeler weer wil u 'n paar warm lae in 'n rugsak dra, insluitend 'n windjas. Aflopend kan baie koud wees, en dit is moontlik om baie koud te word as u 'n ernstige sweet opdraai.

Interval Boot Camp

Heuwelklim is 'n goeie interval-oefening met 'n hoë intensiteit, waar u u bene spiere tot 'n maksimum stoot en verder strek as u anaërobiese drempel, 'n maatstaf van die maksimum hoeveelheid suurstof wat u kardiovaskulêre stelsel kan vervoer. In 'n anaërobiese toestand sal u beenspiere vinnig moeg word, maar mettertyd kan u liggaam langer as moontlik 'n hoë kadens hou. As u swaar asemhaal en u uitgewis voel, gee u u bene 'n wonderlike oefensessie.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: Nightblue3 - SHE GAVE HER LIFE FOR ME 500 AD TRYNDAMERE JUNGLE (Augustus 2022).