We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
Om met handgewigte te loop verbrand ekstra kalorieë.
Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images
Stap is 'n eenvoudige dog effektiewe oefening wat elkeen wat met gesonde bene geseën is, kan doen. U het nie eens goeie weer nodig nie, solank u 'n gimnasium of selfs 'n winkelsentrum het. Of u nou om die blok stap, deur 'n park stap of aggressief op 'n staproete stap, u kan 500 kalorieë verbrand as u dit lank genoeg hou.
1.Opwarm deur vyf tot tien minute met ongeveer halfsnel te loop.
2.Loop met u nek en skouers, u rug reguit en u kop omhoog om die regte vorm te behou.
3.Swaai jou arms terwyl jy loop om 'n paar ekstra kalorieë te verbrand.
4.Handhaaf 'n matige tempo van 3,5 myl per uur - loop 1 myl in 17 minute - om ongeveer 298 kalorieë per uur te verbrand as u £ 155 weeg. Teen hierdie tempo verbrand u 500 kalorieë binne 101 minute.
5.Loop teen 4,5 km / h om 372 kalorieë per uur te verbrand. Handhaaf die tempo vir 81 minute om 500 kalorieë te snoei, as u £ 155 weeg.
Dinge wat benodig word
- Handgewigte (opsioneel)
Wenke
- Verhoog u kalorieverbranding met 5 tot 15 persent deur handgewigte van 1 tot 3 pond te dra.
- Hoe swaarder jy is, hoe meer kalorieë verbrand jy per minuut, al is dit eweredig.
- Om te loop verbrand nie net kalorieë nie, maar versterk ook u bene en kan u balans verbeter.
Waarskuwings
- Gesels met u dokter voordat u 'n nuwe oefenprogram aanpak, veral as u onaktief was of gesondheidsprobleme het. Hou op om te loop en sien u dokter as die aktiwiteit u pyn veroorsaak.
- As u handgewigte swaarder as 3 pond hou, kan u u arms of skouers inspan.
Ek deel u mening ten volle. I think this is a very good idea. Ek stem heeltemal saam met jou.
Dit is eenvoudig 'n uitstekende idee
Na my mening is dit 'n baie interessante onderwerp. Kom ons gesels met u in PM.