Fiksheid

Roetine vir 3 dae vir mans om gewig te verloor

Roetine vir 3 dae vir mans om gewig te verloor


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weeg jouself op dieselfde tyd van die dag vir akkurate resultate.

Digitale visie. / Digitale visie / Getty Images

As u die ekstra band wil verloor, benodig u 'n kombinasie van kardio- en sterkte-oefening om u gewig te verloor. Met die verstandige organisasie kan u ongeveer drie sessies per week 'n roetine struktureer. Trek jou bolyf en onderlyf af en eindig elke oefensessie met gewigstoerusting met cardio om die beste te benut in 'n oefenroetine van drie dae.

Beter saam

U verbrand meer kalorieë as u 'n gewig optel as om te draf, maar die ononderbroke energie-uitset van 'n cardio-oefensessie verbrand meer kalorieë as 'n gewigsoefening. Dit is beter om na 'n krag-oefensessie 'n kardio-oefensessie te doen, want kragtige cardio kan jou te moeg maak om behoorlik op te lig. Doen twee gewigoptel-sessies per week, gevolg deur kort aanvalle van kragtige hartklier en een langer sessie kragtige kardio op 'n aparte dag om 'n gebalanseerde roetine te kry in slegs drie oefeninge per week.

Voel die brandwond

Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel 150 minute van matige aktiwiteit per week aan, maar u kan die getal verminder tot 75 minute deur u oefening tot kragtige oefening te verhoog. Dit beteken dat u twee oefensessies van 15 minute na elke gewig-oefensessie en een kardio-roetine van 45 minute kan doen om u aërobiese doelwitte te bereik as u op 'n sterk vlak oefen. Oefeninge wat as sterk beskou word, is oefeninge wat so moeilik is dat u nie 'n gesprek kan voer terwyl u oefen nie, insluitend draf, hardloop of vinnig fietsry.

Bolyfdag

Bestee een dag per week aan die versterking van die belangrikste spiergroepe van u bolyf voor u kardio-sessie van 15 minute. U biceps kan met krulle geteiken word, u triceps met terugslae, skouers met bankperse, renboom met dumbbell rye, bors met pushups, trapezius spiere met geweegde skouers en u rug met pull-ups. Gebruik 'n geassisteerde uittrekmasjien as u begin en probleme ondervind met oprukkers.

Laerliggaamsdag

Na 'n dag om te rus en te herstel, spuit u absur en onderlyf met 'n gerigte kragroetine. Gebruik crunches om u buikvleuels vas te maak, hurk om u glutes te laat vassit, lunges om u quads en beenkrulle te bou om u hamstrings te isoleer. Die American Council on Exercise beveel aan dat een stel van agt tot 12 herhalings met 'n gewig wat die spier moeg maak by die laaste herhaling, alles is wat nodig is vir elke spiergroep. Na 'n verdere dag van rus, voltooi u drie-dag-roetine deur die 45-minute energieke kardio-dag te doen.

Die oefensessie is nie alles nie

Gereelde fisieke aktiwiteite sal help om kalorieverbrandende spiere te bou en die kalorie-tekort te skep wat u nodig het om gewig te verloor, maar navorsing van die Loyola University Health System het bevind dat dieet die belangrikste bestanddeel vir gewigsverlies is. Moenie al u harde werk met 'n ongesonde dieet ongedaan maak nie. Eet gesond om te oefen vir drie dae om effektief te wees in terme van gewigsverlies.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: The Last Reformation: The Life 2018 - FULL MOVIE (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Hubbard

    net super!

  2. Martin

    Watter woorde ... die denkbeeldige

  3. Gilroy

    Puik pos! Ek het dit met groot plesier gelees. Nou sal ek jou blog meer gereeld besoek.

  4. Suthley

    Ek dink jy maak 'n fout. Ek kan dit bewys. E -pos my by PM, ons sal praat.

  5. Joseph

    For all good.

  6. Doushakar

    Ja reg.



Skryf 'n boodskap