Fiksheid

Hoe om 600 kalorieë in 'n uur oefensessie te verbrand

Hoe om 600 kalorieë in 'n uur oefensessie te verbrand



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u u snelheid verhoog, kan dit meer as 600 kalorieë per uur verbrand.

Thomas Northcut / Photodisc / Getty Images

Dit kan moeilik wees om 'n volle uur opsy te sit vir oefening, maar as u daarin geslaag het om hierdie venster in u dag te skep, moet u die tyd maksimeer deur 'n uitdagende doelwit te stel. Byvoorbeeld, jou belangrikste oefensessie kan wees om 600 kalorieë te verbrand tydens 'n oefensessie van een uur. Die meeste vorme van aërobiese oefening verbrand nie 10 kalorieë per minuut nie, maar u kan daarin slaag om 'n geselekteerde groep intensiewe oefeninge uit te voer.

1.

Doen 'n solo-oefening van 60 minute, soos om vinniger as 14 km / u te fiets, kanovaart ongeveer 6 km / u te hardloop, ten minste 5,2 km / u te hardloop, 'n uur skater te slaan of langer as 9 km / u te swem of die voorste kruip, borsslag of skoenlapper te swem vir 'n uur. Die Wisconsin-departement van gesondheid en gesinsdienste merk op dat slegs 'n paar oefeninge vir 'n persoon van 155 pond meer as 600 kalorieë per uur verbrand.

2.

Kies 'n individu of spansport, soos boks, vegkuns, racquetball of waterpolo, en oefen dit vir 'n uur. Elkeen van hierdie aktiwiteite kan 'n persoon van 155 pond in een uur 600 of meer kalorieë verbrand.

3.

Neem deel aan 'n groep fiksheidsklasse by u gimnasium, soos 'n kringopleidingsklas of 'n stap-aërobiese klas. In een uur van enige aktiwiteit kan u ongeveer 600 kalorieë verbrand. Harvard Health Publications merk op dat 'n persoon van 155 pond net 600 kilogram kalorieë verbrand in 'n uur se kringopleiding, met 'n reeks oefeninge wat min of geen rus tussen aktiwiteite gedoen het nie. In 'n uur met 'n hoë impak-aerobics verbrand dieselfde persoon meer as 700 kalorieë.

Wenke

  • As u 'n lae liggaamsgewig het, kan dit moeilik of onrealisties wees om 600 kalorieë in 'n uur te verbrand. Byvoorbeeld, 'n persoon van 155 pond verbrand 633 kalorieë wat 60 minute hardloop teen 5,2 mph, maar 'n persoon van 130 pond verbrand net 531 kalorieë tydens 'n 60-minuut-rit met dieselfde snelheid.
  • Spandeer ongeveer 10 minute aan die uitvoering van dinamiese strek voor u oefen, en nog tien minute aan die doen van statiese strekke na u oefening. Voor en na oefensessie kan die risiko van spierbeserings verminder word.
  • Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming se riglyn vir up-tempo oefening is 150 minute per week as u gewig wil verloor. As u gedurende die week drie kragtige, uurlange oefensessies doen, verhoog u u kans om gewig te verloor aansienlik.

Waarskuwings

  • As u 'n uur lank kragtig oefen, kan u baie sweet. Om uitdroging te voorkom, drink water voor, tydens en na u 60-minute oefensessie.
  • Moenie jouself druk om 'n oefening te doen wat jy nie korrek kan uitvoer nie. Die vermindering van u doel tot 400 of 500 kalorieë per uur bied steeds 'n deeglike oefensessie.

Hulpbronne (2)