Fiksheid

Hoe om 900 kalorieë te verbrand


Dit is die belangrikste om die gewig te verloor vir die optimale verbranding van kalorieë.

George Doyle / Stockbyte / Getty Images

Om kalorieë te verbrand, is die Heilige Graal vir almal wat ekstra pond wil werp, maar hoe u daarmee werk, kan die verskil in u uiteindelike sukses maak.

Aangesien die liggaam van elke persoon verskillend is ten opsigte van grootte, vorm en kardiovaskulêre gesondheid, is dit bykans onmoontlik om met 'n universele kalorieverbrandingsplan vorendag te kom wat dieselfde werk. 'N Persoon se fiksheidsvlak, gewig en die soort oefening maak 'n verskil in kalorieverbranding.

Byvoorbeeld, 'n persoon van 155 pond wat vinnig 3.5 km per uur moet loop, sal ongeveer 6 uur moet loop om 900 kalorieë te verbrand. Aan die ander kant, kan 'n persoon van 185 pond wat met dieselfde snelheid reis, binne 5 uur 900 kalorieë verbrand. Vir 'n kleiner persoon wat slegs £ 125 weeg, neem dit ongeveer 7,5 uur om die 900 kalorieë uit te haal.

Al gesê, as u op soek is na 'n manier om die meeste kalorieë moontlik tydens een oefensessie te verbrand, is daar 'n paar reëls wat u moet volg.

Van een oefening na die volgende spring

"Hoë-intensiteit-interval-opleiding is een van die beste maniere om die meeste kalorieë te verbrand," sê Sanja Brosnan van Sanja Brosnan Training. Die sleutel is om u bewegings aan te skakel en u hartklop te hou om kalorieë te verbrand.

As dit kom by die bepaling van u hartklop, is dit 'n moeilike omgewing, aangesien almal se fiksheidsvlakke en liggame verskil. Terwyl u kalorieë tydens 'n ontspanne aandwandeling kan verbrand, wys kundiges dikwels daarop dat u hartklop tussen 70 tot 85 persent van sy maksimum kapasiteit hou om kalorieë met 'n sterk intensiteit te verbrand. Hoe hierdie duimreël vir elke individu vertaal word, is die plek waar die wiskunde donker kan word. Vir sommige kan hulle deur 'n trappie trap tot by daardie hartklop, terwyl ander dalk op dieselfde trappe moet gaan om 80 persent van hul maksimum hartklop te bereik.

In plaas daarvan om op die getalle te konsentreer, stel Brosnan voor dat u konsentreer op bloot na u liggaam luister en die tyd wat u moet oefen, optimaliseer. Of u nou fiks is of net begin, intervalopleiding bied die beste resultate in die kleinste hoeveelheid tyd.

Brosnan beveel aan om met 'n reeks van 10 hurkborde te begin, gevolg deur 30 sekondes van springbokke, en dan vinnig verder te gaan na die volgende oefening, soos planke of lunges. Wat die oefening ook al is, is die sleutel, sê Brosnan, om te hou dat u hartklop aan die gang is as u van een oefening na die volgende oorgaan deur springhokkies (of springtou) tussenin te doen.

U kan dit ook doen in die gimnasium, van een stuk toerusting na die volgende met springbaaie tussenin. "U doel moet wees om sewe, sewe-minuut-stroombane te doen vir optimale kalorieverbranding," sê Brosnan.

Loop, hardloop, sprint

Nog 'n wonderlike manier om die meeste kalorieë te verbrand, is om jou daaglikse draf te laat loop in naellope. Brosnan stel voor dat u 20 sekondes moet loop en dan vir 20 sekondes hardloop. Terwyl u uithouvermoë opbou, verander u 20-sekondesloop in 'n naelloop van 15 sekondes, gevolg deur 20 sekondes stap.

Deur die loop-of-sprint-intervalle gedurende 30 tot 45 minute te herhaal, verbrand u kalorieë wat u nie sou kon doen met 'n eenvoudige hardloop van twee of drie kilometer nie. Met ander woorde, gaan eerder na tyd eerder as om afstand te doen en wissel jou vordering deurgaans.

Spring in Burpees

As u nie weet wat burpees is nie, moet u hulle leer ken, want soos kalorieverbrandende oefeninge is, is dit van die beste. 'N Burpee is 'n vierstapoefening:

  1. As jy staan, hurk jy neer en sit jou hande op die vloer
  2. Skop u voete terug na 'n plankposisie
  3. Voer 'n push-up uit
  4. Spring terug in 'n hurk en staan ​​op of spring op

Terwyl Brosnan saamstem dat burpees groot kalorieverbranders is, beveel sy aan om dit eers af te breek. 'Begin met 10 opspringers, gevolg deur 10 hurkborde, en dan 10 hurkborde om op te spring.' Deur elk van die komponente te bemeester, wys Brosnan, kan u seker maak dat u die regte spiere opbou, en dat u dit korrek doen voordat u dit in 'n volledige burpee saamvoeg.

As u selfversekerd voel met elkeen van die bewegings, gaan voort en sit dit saam vir 'n stel burpees wat elke spier in u liggaam werk om kalorieë te verbrand. Doen soveel as moontlik en rus dan 'n minuut voordat u 'n ander stel probeer. Uiteindelik kan u die aantal burpees in elke stel opbou, en die aantal stelle verhoog.

As u op soek is na 'n wonderlike manier om 900 kalorieë te verbrand, of meer, sal intense oefening wat vinnig van een beweging na die volgende beweeg, u hartklop verhoog, wat 'n goeie kardio-oefensessie bied en kalorieë verbrand.

Hulpbronne (4)