Fiksheid

Hoe u maagvet vir mense van 30 jaar of ouer verbrand

Hoe u maagvet vir mense van 30 jaar of ouer verbrand


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Gesonde leefstylveranderinge kan buikvet verminder.

Buikvet kan jou skielik verras, veral as jy ouer word. Gedurende en na u dertigerjare, kan die ekstra duim rondom u middel veroorsaak word deur alles van hormonale veranderinge en 'n ongesonde dieet, tot genetika en verlies aan spierweefsel. Om slegs maagvet te verloor, is nie moontlik nie; u moet u totale liggaamsvet verminder om u buikvet te verminder.

1.

Skep 'n daaglikse tekort van 500 tot 1 000 kalorieë deur dieet en oefening, sodat u gewig verloor teen 'n geleidelike tempo van 1 tot 2 pond per week. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming verklaar dat u teen hierdie tempo gewig verloor, dit waarskynlik op lang termyn sal hou.

2.

Beplan elke week 150 minute matige cardio, of 75 minute energieke cardio. Die kalorieë wat u verbrand, dra by tot u tekort. Tydens matige kardio, soos om vinnig te loop, tennis of wateraerobics te verdubbel, moet u steeds kan praat. Tydens lewendige hart, soos draf, opdraand of swemloop, moet u slegs 'n paar woorde kan sê voordat u asemhaal.

3.

Sluit hoë-intensiteit-intervalopleiding in een of twee van u kardio-sessies in. Volgens die bevindings van die studie wat in 2011 in die 'Journal of Obesity' gerapporteer is, is hierdie tipe oefening die doeltreffendste vir die vermindering van buikvet. Om tussenposes te doen, wissel u konsekwent tussen 'n uitdagende en minder uitdagende oefenintensiteit. Loop byvoorbeeld drie minute vinnig, en versnel dan na 'n een-minuut-draf, of gaan van 'n draf na 'n geheel sprint.

4.

Voer sterkte-oefening op minstens twee dae van die week uit. Volgens 'n 2007-studie wat in 'The American Journal of Clinical Nutrition' gepubliseer is, kan sterkte-oefening verhogings in liggaamsvet voorkom en maagvet verminder. Teiken u groot spiergroepe met een stel van 10 tot 12 herhalings per oefening. Namate u sterker word, voeg nog een of twee stelle by. Oefeningvoorbeelde kan onder meer crunches, lunges, overhead presses, pushups en buiging-over rye insluit.

5.

Gebruik 'n gesonde dieet wat voedsel uit die vyf voedselgroepe bevat. Sluit volgraan en 'n verskeidenheid groente en vrugte in. Eet maer proteïene van voedsel soos kalkoen en hoendervrye hoender. Lees en vergelyk voedseletikette sodat u gesonde, lae-kalorie keuses kan maak, en selfs as u gesond eet, oorweeg dit om u porsies te verminder omdat die kalorieë kan optel.

6.

Beperk transvette en kies mono-onversadigde vette, of MUFAS. Op Oprah.com sê dr Mehmet Oz, 'n professor in chirurgie aan die Universiteit van Columbia, dat transvette, wat in voedsel soos verpakte koekies en margarien voorkom, gekoppel is aan toename in maagvet. Oz stel voor dat u MUFAS kies uit voedsel soos sade, olyfolie en neute. Hy beveel ook aan dat groen tee en avokado's by u dieet ingesluit word.

7.

Slaap tussen sewe en 'n half tot nege uur elke nag om die hormoon wat aptyt beïnvloed, soos kortisol en leptien, te beheer. Volgens die skrywer en naturopatiese dokter Natasha Turner, wat op die Dr. Oz Show-webwerf skryf, verhoog die gebrek aan slaap die produksie van kortisol in u liggaam. Cortisol veroorsaak drange na voedsel wat baie suiker en koolhidrate bevat en is gekoppel aan verhoogde maagvet. Deur genoeg slaap te kry, verhoog leptien in u liggaam, wat sê dat u moet ophou eet en dat u versadig is.

8.

Kontroleer u estrogeen- en testosteroonvlakke deur u dokter 'n bloedtoets te laat doen. Mans en menopousale vroue met 'n hoë estrogeenvlak is geneig om maagvet te kry, asook mans met 'n lae testosteroonvlak. U dokter sal moontlik dieetaanpassings of aanvullings aanbeveel om u vlakke te balanseer.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met 'n gewigsverliesprogram begin, veral as u aan 'n gesondheidstoestand of besering ly.


Kyk die video: Maag-oefeninge (Mei 2022).