Fiksheid

Hoe om kalorieë te verbrand met harttyd


Raak op die regte tyd in die gimnasium om meer kalorieë te verbrand.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Kardiovaskulêre oefening is 'n doeltreffende manier om kalorieë te verbrand, vet te verloor en 'n skraal liggaam te ontwikkel. As u baie besig is, is dit u voordelig vir u gesondheid om kardio te doen wanneer u kan. As u egter 'n bietjie buigsaamheid het, kan u u kardio-oefeninge uithaal om u te help om die maksimum hoeveelheid kalorieë te verbrand.

1.

Opwarm deur kardio met matige intensiteit te doen voordat u op volle spoed begin beweeg. 'N Opwarming van vyf tot tien minute berei jou spiere voor vir oefening en kan help om beserings te voorkom.

2.

Gaan direk na die gimnasium of u oefenmasjien en hou 'n kardio-sessie onmiddellik nadat u soggens opstaan. As u aërobiese oefening doen voordat u eet, dwing dit u liggaam om meer vet te verbrand. Drink 'n glas water voordat u begin oefen. Meng u ongeveer 10 gram wei-proteïne in die water as u met 'n hoë-intensiteit cardio werk.

3.

Voer 'n kardio-oefening uit na 'n krag-oefensessie. Aktiwiteitsaktiwiteite word deur melksuur geskep, terwyl hartwerk dit verbrand. As u eers cardio doen, kry u dus minder energie vir kragoefeninge, dus verbrand u minder kalorieë. As u krag oefen, kan u eers melksuur as brandstof gebruik, sodat u meer kalorieë verbrand tydens die oefensessie.

4.

Doen drie kardio-oefeninge van 30 minute per dag. Deur u opleiding in drie sessies op te deel, wat elkeen minstens 'n paar uur van mekaar versprei het, hou u kalorieverbrandende enjin deur die loop van die dag.

Waarskuwing

  • Gesels met u dokter voordat u met 'n nuwe oefenroetine begin.