Fiksheid

Hoe om vet te verbrand na 50

Hoe om vet te verbrand na 50



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Soek 'n oefenmaat om u verantwoordbaar te hou.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

As dit lyk asof elke bietjie van u 50ste verjaardagkoek aan u bobeen en buik vassit, merk u die verlangsaming van die metabolisme wat met die middeljarige ouderdom verband hou. As gevolg van 'n toename in die hormoon genaamd kortisol, word dit baie moeiliker om gewig te verloor namate u ouer word. Gereelde oefening, met inbegrip van gewigsoefeninge en aërobiese aktiwiteit, kan u help om vet na 50 te blaas. Onthou dat fiksheid slegs 'n deel van die vergelyking is. U moet ook minder eet om aan te pas by u vertraagde metabolisme.

1.

Gewigstrain op twee tot drie dae sonder opeenvolging elke week. As u 30 slaan, neem u maer spiermassa af met soveel as 'n pond per jaar, volgens AARP. Gewigsoefening kan help om die spierverlies te vertraag en vetophoping te voorkom. Hou u oefensessie eenvoudig, maar tref al die belangrikste spiergroepe. Byvoorbeeld, jy kan bicepkrulle met hurkbande koppel om die spiere van die arms en onderlyf te versterk.

2.

Pas jouself op. Jou liggaam op 50 is nie so veerkragtig soos toe jy jonger was nie. U is meer geneig tot beserings, so moenie u oefensessies aanjaag nie. Verhoog elke twee weke die weerstand met hoogstens 5 persent tot 10 persent om u spiere, gewrigte en ligamente te beskerm. As u hierdie week byvoorbeeld gewigte van 10 pond krul, kan u gewigte van 11 pond binne twee weke krul. Oorweeg 'n lidmaatskap van 'n gimnasium. Gewigstoerusting is dikwels makliker om in klein stappe in te stel.

3.

Begin sweet. Gewigsoefening is ideaal om maer spiere op te bou, maar aërobiese oefening is 'n baie beter kalorieverbrander. In 'n studie gepubliseer in "American Journal of Physiology," wat byna 200 sittende en oorgewig volwassenes tot 70 jaar oud bevat, het bevind dat aërobiese oefening tot 70 persent meer kalorieë verbrand het as krag-oefening.

4.

Doen elke dag 'n lewendige aërobiese oefensessie. Deelnemers aan die "American Journal of Physiology" -studie het 80 km van hul maksimum hartklop 12 kilometer per week afgeloop. U moet gereeld oefen en hard werk om vet te verbrand. Die sentrums vir siektebeheer en -voorkoming beveel minstens 150 minute aërobiese oefening met matige intensiteit aan, maar stel die balk hoog, en mik na 300 minute kardiovaskulêre oefening per week. As u 'n gesamentlike patologie het, probeer fietsry of swem in plaas van hardloop.

Wenke

  • Oefening met matige intensiteit beteken dat jou hart vinniger klop en jy sweet. As u kragtig oefen, moet dit moeilik wees om meer as enkele woorde op een slag te vorm.
  • Eet 'n dieet wat ryk is aan volgraan, vrugte, groente, maer vleis, vis, neute, sade en lae-vet suiwel. Beperk u verbruik van sout, suiker en vet.

Waarskuwing

  • Praat met u dokter voordat u met 'n oefenprogram begin, veral as u 'n geskiedenis van kardiovaskulêre of asemhalingsiektes of gewrigsprobleme het.


Kyk die video: Beginner workout Vetvetbranding, Buik, Billen en Benen (Augustus 2022).