Fiksheid

21-daagse oefensessies vir vroue

21-daagse oefensessies vir vroue


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Op hersteldae is joga 'n uitstekende manier om gespanne spiere te rek.

Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Dit is moontlik om binne 21 dae 'n getinte liggaam te kry met die regte oefening en gesond eet. Volgens die American Heart Association is 'n minimum van 150 minute oefening per week nodig om 'n gesonde leefstyl te handhaaf. Om die volle voordeel daaruit te trek, moet u twee hoofkomponente in u oefenroetine insluit: hart- en sterkte-oefening. As u vyf keer per week oefen en twee dae neem om u liggaam te laat herstel, kan u binne 'n paar weke 'n ingepaste liggaam kry.

Kardio-oefening

Om u doelwit met 21 dae te bereik, benodig u 'n konstante hartroetine. Kardio-oefening kan alles wees wat jou hartklop langer as tien minute verhoog. Swem-, fiets-, draf- en aërobiese klasse is almal voorbeelde van kardio-oefening met matige intensiteit wat nodig is om vet- en stemtoon te verbrand. U kardio-oefening moet minstens 30 minute lank wees en voordat u krag oefen. U moet drie tot vyf dae van 30-minute kardio-sessies per week doen om die vet wat verbrand is, te verbrand.

Kraamopleiding vir bolyf

Twee arms tot drie liggaamsessies per week sal binnekort jou arms, bors en rug laat afstem. Hou 'n konsistensie van twee tot drie oefeninge vir elke spiergroep - tricep-uitbreidings, bicep-krulle, borskas, regop rye en systygings. Skakel u roetine op elke dag as u hierdie spiergroepe werk. Gebruik banke vir driesprong, vrygewigte vir borsperse en regop rye en kabels vir biceps-krulle en sywaartse verhogings. Soos u krag toeneem, voeg u gewig meer by u stelle en herhalings.

Onderlyf-sterkte-opleiding

U moet u onderlyf twee of drie dae buite die week oplei. U kan hulle oefen op dieselfde dag as u bolyf of op teenoorgestelde dae as u nie die bolyf oefen nie. As u bekommerd is oor oefen, oefen hierdie spiergroep op teenoorgestelde dae van die bolyf. Jou onderlyf bevat kwadriseps, hamstrings, kalwers en binne- en buit dye. 'N Afgeronde oefensessie in die onderlyf bevat kalfverhogings met masjien- of halterandjies, hurkbene met dumbbells, beenpersmasjien, voor- en sylange met gewigte, hamstringkrulle met 'n stabiliteitsbal en sybene.

Versterking van u kern

U onderrug, glutes, heupfleksors en abs vorm u kern. As u nie oefen om 'n sterk kern te hê nie, sal u sukkel om die gewenste resultate te kry. Om 'n sterk kern te hê, beteken verbeterde buigsaamheid, bewegingsreeks en verhoogde stabiliteit en balans. 'N Kernroetine kan gedoen word op dae wat u die onder- en onderlyf lei, maar as u bekommerd is oor te veel oefening, oefen u kern elke ander dag op om spiere te herstel. 'N Voorbeeld van kernoefeninge is 'n crunches en side crunches op 'n stabiliteitsbal, rugverlenging op 'n bank of stabiliteitsbal, voor- en syplanke, heupverlengings en brûe.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: The Great Gildersleeve: Investigating the City Jail School Pranks A Visit from Oliver (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Beathan

    These useful things are different)) karoch prikona

  2. Heikkinen

    EPTI SPS HUGE

  3. Marji

    Ek dink hulle is verkeerd. Kom ons probeer om dit te bespreek. Skryf vir my in PM, praat.

  4. Arashilmaran

    iemand die lirieke alexia)))))

  5. Vilabar

    Ek is u baie dankbaar vir die inligting. Ek het dit benut.



Skryf 'n boodskap