Fiksheid

Hoe om vet sakke te verbrand

Hoe om vet sakke te verbrand


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Dieet en gereelde oefening kan ongewenste vetzakke verminder.

Of u nou met saalsakke, vlermuisvlerke, liefdeshandvatsels, oorhang van bra of ander vet sakke te doen het, u moet 'n gewigsverliesbenadering ten volle verloor. Dit is onmoontlik om vlekvermindering, wat die idee is dat u vet uit geselekteerde dele van u liggaam kan verminder. Om vet te verbrand en af ​​te hou, eet 'n sinvolle dieet en maak kardio- en sterkte-oefening deel van u lewenstyl. As u liggaamsvet verminder, sal die vet in u probleemareas ook verminder.

1.

Kyk wat u eet, sodat u u kalorie-inname kan verminder. Om 1 pond vet per week te verloor, is 'n tekort van 500 kalorieë per dag nodig. MayoClinic.com stel voor dat u hiertoe bydra deur een of twee hoë-kalorie-items per dag te slaan, kleiner porsies te eet en ongesonde, kaloriebelaaide kosse te vervang met gesonde alternatiewe met 'n lae-kalorie-gehalte. Eet byvoorbeeld 'n 4-duim-pannekoek in plaas van 'n 6-duim-pannekoek, en slaan nageregte en sodawater oor, of vervang dit met aarbeie en water.

2.

Werk 'n sweet op met 150 minute kardiovaskulêre oefening per week, soos aanbeveel deur die Centers for Disease Control and Prevention. Cardio verbrand kalorieë wat bydra tot u kalortekort. Dit kan draf, swem, fietsry, tou spring of oefen op 'n trapklimmer of elliptiese masjien. Doen die praatoets terwyl u oefen; as jy 'n gesprek kan voer, maar nie jou gunsteling liedjie kan sing nie, oefen jy op die regte intensiteit.

3.

Integreer intervaloefeninge op een of twee dae in u kardiovaskulêre oefenroetine. Volgens studie-bevindings aan die Universiteit van Guelph, kan interval-opleiding jou kardiovaskulêre fiksheid verbeter en jou help om meer vet te verbrand, omdat jou liggaam harder moet werk. Neem 'n kort, lewendige uitbarsting in u hartroetine in. Byvoorbeeld, ry twee tot drie minute op 'n matige rit, en versnel dan vir een tot twee minute tot 'n intense tempo. Wissel tussen die intensiteite gedurende u oefensessie.

4.

Beplan sterkte-oefening op ten minste twee, onopeenvolgende dae van die week. Teiken u hoofspiergroepe met oefeninge wat veelvuldige gewrigte en spiere teiken vir optimale kalorieverbranding en spieronderhoud. Voer byvoorbeeld oefeninge, soos pushups, dooie hysbakke, bankperse, rye met buiging, hurk en longes. Neem periodieke kringopleiding in om vet- en kalorieverbranding te optimaliseer. Voer een reeks veelvuldige kragoefeninge agtereenvolgens uit met minimale rus tussenin. Kombinasie-oefeninge, soos om lunges saam met biceps-krulle te doen, of hurkbome gekombineer met oorhoofse perse, kan u resultate ook optimaliseer.

5.

Teiken u probleemareas met krag oefenoefeninge as deel van u krag-oefenroetine. As liefdeshandvatsels byvoorbeeld 'n probleem is, voer sitplekke en fietspampe uit; As daar 'n saalbakkie is, kan u sye en hurkbene doen; As u onderarms slap is, rig hulle met driespuitpunte en domkop-terugslae. Hierdie oefeninge kan u spiere onder die ongewenste vet versterk, sodat u 'n gedefinieerde liggaam het as u vet verminder.

Wenke

  • Oorweeg dit om 'n persoonlike afrigter te huur om 'n behoorlike oefenvorm te leer.
  • Begin geleidelik oefen om beserings te vermy. Afhangend van u fiksheidsvlak, sal u miskien 15 minute, drie keer per week vinnig moet begin stap, en een stel van elke oefening vir kragonderrig. Bou stadig van hier af, en verleng u oefeningsduur en intensiteit geleidelik.

Waarskuwing

  • Raadpleeg u dokter voordat u met u gewigsverlies roetine begin om te verseker dat die gekose regimen veilig en geskik is vir u liggaamlike toestand.


Kyk die video: How to Stay Out of Debt: Warren Buffett - Financial Future of American Youth 1999 (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Urien

    Dankie vir jou hulp in hierdie saak, hoe eenvoudiger hoe beter ...

  2. Agenor

    Ek het vroeër anders gedink, dankie vir 'n verduideliking.

  3. Moogujas

    I recommend to you to visit a site, with a large quantity of articles on a theme interesting you.

  4. Mezirn

    Uitstekende en tydige kommunikasie.



Skryf 'n boodskap