Fiksheid

Is 30 minute interval opleiding genoeg?


Hardloopintervalle is een manier om in vorm te kom.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Interval-opleiding kan u help om u spiere te versterk terwyl u 'n sterk kardiovaskulêre oefensessie kry. Volgens James Driver, skrywer van 'High Expensation Interval Training Explained', kan intervaloefeninge u metabolisme ook 'n paar uur na u oefensessie verhoog en sodoende gewigsverlies maksimeer. Dertig minute interval-oefening kan genoeg oefening wees, afhangend van hoe gereeld u oefen en die spesifieke soort oefening wat u doen.

Intervalle is reg gedoen

Baie oefenplanne noem hulself interval-opleiding en daar is geen enkele regte manier om interval-opleiding te doen nie. Die sleutel is om uitbarstings van intense oefening met oefening met matige intensiteit af te wissel. Dit plaas ekstra eise aan u liggaam en metabolisme, wat die gevolge van u roetine verhoog. Doel 'n minuut of meer van intense oefening - soos naellope of fietsry naby u maksimum snelheid. In 'n studie wat in 2012 deur die "Journal of Physiology" gepubliseer is, is bevind dat 20 minute interval-oefening elke dag fisieke fiksheid en spierkrag kan verbeter.

Frekwensie van oefening

Dertig minute interval-opleiding kan 'n goeie begin wees om u fiksheidsdoelwitte te bereik, maar u moet daagliks of amper daagliks oefen. Die Amerikaanse sentrums vir siektebeheer en -voorkoming adviseer 75 minute intense kardiovaskulêre oefening per week of 150 minute matige oefening; interval-opleiding word oor die algemeen geklassifiseer as intense hart. Die Mayo Clinic waarsku dat baie mense 300 minute oefening per week nodig het om gewig te verloor. As kalorieë afskiet jou doel is, moet jy amper elke dag langer as 30 minute oefen.

Soort oefening

Interval-oefening kan volgens Driver 'n mate van sterkte gee. As die primêre fokus van u intervalroetine egter die hart is, is dit moontlik dat 30 minute intervaloefening nie voldoende kragopleiding bied nie. Die CDC raai volwassenes aan om gewigdraende oefening te doen wat ten minste twee dae per week in alle groot spiergroepe werk. Kragopleiding kan u risiko vir osteoporose verminder, spierpyn verminder en u mobiliteit verhoog. Dit kan ook 'n sleutelrol speel om u meer fiks te laat lyk.

Alternatiewe

Probeer kraggebaseerde oefeninge in u intervalroetine te neem deur gebruik te maak van kringopleiding. U gaan kort-kort intervalle van die hart volg, gevolg deur twee tot drie kringe van krag-oefening en dan opvolg met nog 'n kardiovaskulêre interval. As u te veel oefen, moet u by u intervalroetine hou, maar neem kragoefeninge in u oefensessie deur gewigte op te lig of liggaamsgewig-oefeninge uit te voer, soos hurkbome op u dae na interval-oefening.

Hulpbronne (1)


Kyk die video: The #1 BEST Motivational Speech EVER! - When You Want To Succeed - Motivation For Success (Desember 2021).