Fiksheid

Oefeninge sonder knopgewigte vir knopvorming

Oefeninge sonder knopgewigte vir knopvorming



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Oefeninge wat op die boud en die bobeen gerig is, gee jou 'n mooi aanskouing.

Beeldbron / Digitale visie / Getty Images

'N Vormige boude gee jou 'n mooi agteruitsig en selfvertroue as jy wegstap. U hoef nie 'n lidmaatskap van die gesondheidsorgklub of 'n tuisgimnasium te hê om u boude te vorm en te toon nie. Liggaamsgewig en ander weerstandsoefeninge kan u help om die glutespiere van u onderkant sonder gewigte op te lig en te toon.

Liggaamsgewig oefeninge vir die Butt

Twee tot drie spierversieringsessies per week is al wat jy nodig het om 'n mooi boude te kry. Sluit liggaamsgewig oefeninge in elke 15 tot 20 minute sessie aan om u glutes te lig en te toon. Kragoefeningsoefeninge, soos lunges en squats, is effektief vir boude-toning as u slegs met u liggaamsgewig weerstand doen. U kan ook voëlhonde, bergklimmers en glansbruggies doen. Doel vir een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings van elke oefening of wat ook al nodig is om die spiere op en om jou boude te vermoei. Gee uself altyd een volle dag af tussen boude-toning sessies sodat u glutes en dye kan rus en weer kan opbou.

Weerstandsbandoefeninge

'N Weerstandsband is 'n lang, dun, rekbare band wat lyk soos 'n springtou met handvatsels. Weerstandsbande is dikwels lig, medium en swaar, sodat u die mate van weerstand waarmee u glutespiere werk, kan verstel. Hierdie draagbare, kompakte stuk oefentoerusting kan in 'n laai of in jou koffer vasgesteek word, sodat jy kan voortgaan met jou oefenknop terwyl jy reis. Voer twee tot drie keer weekliks vir 15 tot 20 minute weerstandsbandoefeninge uit. Doen een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings om die glute- en beenspiere uit te moedig.

Staande heup-adduksie en ontvoering met die weerstandsband is oefeninge wat u sonder gewigte kan doen om u boude en binne- en buitenste dye te laat werk vir 'n mooi onderste helfte. Vorm die kante van jou boude en heupe met die adduktor-oefening deur met die een punt van die weerstandsband om 'n deurknop of die been van 'n swaar meubelstuk gehaak te staan. Staan met u linkerkant na die plek waar die weerstandsband vas is, en plaas die punt om u enkel. Lig u linkervoet 2 tot 3 duim van die grond af en bring dit dan na regs totdat dit u regterbeen kruis en u 'n trek oor u linkerheup kry. Keer terug na die beginposisie; voer genoeg herhalings uit om die spiere te vermoei. Herhaal aan die ander kant.

Joga vir Butt toning

Joga is 'n vorm van gewigdraende en buigsaamheid wat al u spiergroepe kan toon. Rig jou stoot aan met joga-posisies wat die glutespiere werk, soos die Cobra, die Big Toe-houding, die sprinkaan en die Upward Plank-houding. As u 'n eerste keer joga-student is, neem deel aan 'n klas of neem privaat lesse om die regte vorm en prosedure aan te leer. In teenstelling met kragoefeninge wat op jou boude teiken, kan jy elke dag joga oefen. As u joga as u enigste boude-vormende oefening kies, mik dan vir ten minste vier sessies van 90 minute per week.

Verloor gewig om 'n getinte stoot te openbaar

Te veel vet aan u liggaam sal u vordering verberg, maak nie saak hoe hard u probeer om 'n mooi boude te kry nie. Onthul 'n mooi, getinte toutjie deur ontslae te raak van die vet wat daaraan bedek is. Doen 150 tot 300 minute per week kardiovaskulêre oefening. Verdubbel die voordele van u boude deur 'n hart aan te gaan wat die glutespiere bewerk, soos draf, stap, fietsry of op en af ​​trap. Sny u kalorieë daagliks met 250 tot 500 om 1/2 tot 1 pond per week te verloor. Gebruik gesonde kos wat u vul en u liggaam benut, soos maer proteïenbronne, vars produkte, lae vetmelk en volgraan.