Fiksheid

Butt-verslankingsoefeninge wat vinnig werk

Butt-verslankingsoefeninge wat vinnig werk



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Kombinasie van aërobiese en weerstandsoefeninge sal die grootte van u onderkant snoei.

Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Om aan die onderkant te verslank word 'n kombinasie van kardio- en weerstandsoefeninge benodig; selfs dan kan u nie net in een gebied vet verloor nie. Om u boude te verminder, moet u algeheel gewig verloor. Namate u totale liggaamsvet verloor, sal u boude kleiner vertoon - en geteikende oefening sal u boude die opwaartse hupstoot en afgeronde voorkoms gee.

Aerobiese oefening

Volgens die American Heart Association word 'n totaal van 150 minute cardio met 'n matige intensiteit - 30 minute per dag, vyf keer per week - aanbeveel om u huidige gewig te handhaaf. Om gewig en liggaamsvet te verloor, moet u nog meer kalorieë verbrand, en elke dag word 60 minute se hartaktiwiteit aanbeveel. Om een ​​pond liggaamsgewig te verloor, moet u 3.500 meer kalorieë per dag gebruik as wat u verbruik. Dit kan gedoen word deur oefening, 'n vermindering van kalorieë wat in u dieet verbruik word, of deur 'n kombinasie van beide. Terwyl u nie kan verminder nie, sal u die totale liggaamsvet en gewig verloor, u 'n fyner, slanker voorkoms gee. Die Universiteit van Columbia beveel afstandloop aan as 'n effektiewe oefening om gewig te verloor, sowel as om in die algemeen te verslank, veral in u heup en bene. Afstand hardloop bou lang, maer spiere van uithouvermoë en is 'n effektiewe kalorieverbrander.

Weerstandsopleiding

As u spiere opbou terwyl u probeer verslank, lyk dit of dit teen-intuïtief is, maar aangesien spiere meer kalorieë verbrand en 'n slanker voorkoms as vet het, kan die inwerking van u eintlik slanker lyk. Weerstandsoefeninge het ook die voordeel dat dit jou help om jou bodem te laat klink en na vore te trek en vorm en kontoer te gee aan jou nuutgeslote agterkant. Die American Heart Association beveel twee tot drie sessies van weerstandsoefening per dag aan. Hou aan by liggaamsgewig- of liggewig-oefeninge met 'n groter aantal herhalings vir 'n getinte voorkoms sonder om massa by te voeg.

Staande longes kan slegs met ligte halters of liggaamsgewig gedoen word. As u die ekstra gewig gebruik, hou 'n halter in elke hand. Staan met u voete heupwydte van mekaar, neem 'n groot tree vorentoe met u regtervoet en sak neer en buig albei knieë. Stop wanneer u agterste knie - die linkerknie - 1 duim bokant die grond is, en u knieë teen ongeveer 90 grade elk gebuig is. Staan stadig terug na staande posisie en sak 10 keer terug vir twee stelle voordat u bene skakel.

'N Klassieke oefening: The Squat

Squats bou u gluteale spiere, ook bekend as u heup- en boude spiere. As liggaamsgewig, kan u hurkies oral - tuis of in u kantoor - sonder ekstra fiksheidstoerusting gedoen word. Staan met u voete heupwydte van mekaar en u bolyf reguit. Buig by jou heupe en knieë, sak neer asof jy in 'n stoel gaan sit. Laat sak u liggaam stadig totdat u dye parallel met die grond is - moenie dat u knieë verby u tone strek nie - en hou u bekken reguit en ingesteek. Staan stadig op en herhaal 10 keer. Staan met u voete op die skouerwydte van mekaar, met u tone na buite en sak in die hurk neer.

Ballet Booty: Reverse been lift

Die lig van die agterpote is 'n liggaamsgewig oefening wat misleidend is, en word van die ballet af geneem, waar dit kernkrag opbou en u glutes uitwerk. Staan op u regtervoet met die knie effens gebuig, buig vorentoe by u heupe - hou u linkerbeen reguit en strek agteruit en u bolyf reguit - totdat u bolyf en linkerbeen parallel aan die vloer is. Laat sak u linkerbeen stadig 2 duim en lig dit dan op sodat dit so hoog van u bolyf af kan beweeg as wat dit kan gaan. Hou een tot drie tellings voordat u terugkeer na parallelposisie, en herhaal 30 keer vir elke been.