Fiksheid

Butt-Blasting-oefeninge

Butt-Blasting-oefeninge



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Kardiovaskulêre oefeninge, soos stap, help jou om gewig te verloor.

Creatas Images / Creatas / Getty Images

Hoe gretig jy ook is om van 'n groot boude ontslae te raak, is dit nie moontlik om uitsluitlik vetvinger te rig nie. Om die oortollige gewig aan u agterkant te verloor, moet u 'n hele liggaam benadering neem tot gewigsverlies wat kardiovaskulêre oefening insluit. In samewerking hiermee, kan u kolfblaas-kragoefeninge doen om u bodem op te lig en te toon. Raadpleeg u dokter voordat u met 'n nuwe oefenregime begin.

Raak ontslae van oortollige vet

Om 'n getinte, ferm boude te openbaar, moet u van oortollige vet ontslae raak. Deur 150 tot 300 minute per week kardiovaskulêre oefening te doen, kan u oral gewig verloor, ook rondom u boude. Kies aërobiese oefeninge wat u geniet, sodat u die boude spiere betrek om dit makliker te maak om aan 'n gewone oefenprogram deel te neem. Oefeninge met matige intensiteit, soos stap, ballet, of buig en hurk terwyl u tuinwerk of tuinwerk doen, verbrand ongeveer 250 kalorieë per uur. Meer kragtige aërobiese oefeninge, soos fietsry, swem, fietsry, basketbal, skaats of draf, verbrand ongeveer 500 kalorieë per uur. 'N Daaglikse verbranding van 250 of 500 kalorieë lei tot 'n weeklikse verlies van onderskeidelik 'n half of een pond.

Versterk u vetontploffingspotensiaal

Smeer nog meer vet van jou liggaam en boud af deur intervaloefeninge in jou kardiovaskulêre oefeninge in te sluit. Intervalopleiding behels die wissel tussen normale tempo-intervalle en vinniger intervalle. As u byvoorbeeld vinnig gaan hardloop vir u kardio-oefensessie, stap dan twee tot vier minute, gevolg deur 30 tot 60 sekondes van wedloop of draf. Gaan voort met die wissel tussen die twee vir u hele oefensessie. Alternatiewelik kan jy tou spring, plofbare lunges doen of trap tydens 'n vinniger interval om boude vet te laat ontplof. Met interval-opleiding kan u u kalorieverbranding verhoog vir vinniger vetverlies.

Butt-toning oefeninge

Kragoefeninge moet ingesluit word in u plan vir die boude van die boude om die glutespiere op te lig en te toon. Twee tot drie weeklikse spierversieringsessies wat 'n stuk van 20 minute duur, is voldoende om u onderkant te versterk. As u gewigte gebruik saam met u krag-oefenoefeninge, kies een wat u spiere moeg maak deur die 12de herhaling. Verhoog die gewig met 5 tot 10 persent as dit maklik is om te gebruik. Sluit voëlhonde, dumbbell step-ups en squats by u oefenroetine in om 'n beter boude te kry. Hou dumbbells terwyl u step-ups en squats doen om die weerstand teen u spiere te verhoog. U kan stap-ups op 'n trap-aërobiese platform uitvoer of trap deur met een voet op te stap terwyl u 'n halter aan elke kant hou. Neem die ander voet op die trap, en stap dan weer af met u eerste voet.

Voordele van 'n verminderde-kalorie dieet

'N Kalorieverlaagde dieet sal u help om u gewigsverlies te bevorder en die energie te voorsien wat u benodig om u boude met oefening beter te laat ontplof. Deur u kalorieë in die hoeveelheid van 250 of 500 per dag te verminder, kan u 'n ekstra helfte tot een pond per week verloor. Eet voedsame kosse soos maer proteïene, volgraan, vars vrugte en groente, en suiwel met 'n lae vet. Vermy vinnige en verwerkte voedsel. Vyf tot ses klein maaltye per dag is 'n beter keuse as drie grotes, en dit sal u metabolisme verhoog vir nog meer gewigsverlies.


Kyk die video: SparkPeople's Butt Blasting Workout 6 minutes (Augustus 2022).