Fiksheid

Hoe om die vlinder in die gimnasium te doen

Hoe om die vlinder in die gimnasium te doen



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die skoenlapper is 'n oefening wat jou bors sal versterk en lig.

Creatas / Creatas / Getty Images

Die skoenlapper, ook genoem die pec-dek, die pec-dekvlieg, of die borsvlieg, is 'n isolasie-oefening wat spesifiek op u borsspiere gemik is. Die voordele van 'n sterk bors sluit meer krag en krag in die bolyf in, wat lei tot beter atletiekprestasie, sowel as meer vetverbranding. U kan die vlinder-masjien by die gimnasium, of halters en 'n bank, gebruik om vlinders te doen.

Gebruik die Butterfly Machine

1.

Sit op die vlinder-masjien met u voorkant na buite en u rug plat teen die opvulling. Jou voete moet plat op die vloer wees. Verlaag of lig die sitplek indien nodig.

2.

Pas die masjien aan soos nodig, sodat u bo-arms parallel met die vloer is as u die handvatsels gryp.

3.

Trek u borsspiere saam om die handvatsels teen mekaar te druk vir die telling van 2 terwyl u uitasem. As die handvatsels bymekaar is, hou dit een sekonde. Los dan stadig en keer terug na u beginposisie vir die telling van drie of vier terwyl u inasem.

4.

Herhaal vir agt tot 12 herhalings en doen tot drie stelle. Vir die beste resultate, moet die hoeveelheid gewig wat u kies te veel wees om meer as 12 reps te kan doen sonder om te bedrieg of te rus, volgens die American Council on Exercise.

Met behulp van halters

1.

Hou twee halters en lê op 'n bank op jou rug. Hou hulle direk bo u bors bymekaar, met u arms amper reguit. Draai jou skouers na binne sodat jou elmboë na jou sye uitwys.

2.

Laat sak jou hantjies vir drie of vier tot aan u sye totdat u arms parallel met die bank is.

3.

Trek jou dumbbells terug vir die telling van twee. Herhaal vir agt tot 12 herhalings vir tot drie stelle.

Dinge wat benodig word

  • Toegang tot 'n gimnasium

Waarskuwing

  • Laat u borsspiere minstens 48 uur lank kry om te herstel en weer op te bou voordat u die vlinder of 'n ander borsoefening weer doen.


Kyk die video: 'Het is toch vervelend om met scheve tanden rond te lopen' (Augustus 2022).