Fiksheid

Berekening van aërobiese hartklop

Berekening van aërobiese hartklop



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die verhoging van u hartklop het voordele.

Goedereskoot / Goedere-skiet / Getty Images

As u weet hoe u u herstel-, anaërobiese en aërobiese hartslagsones kan bereken, kan dit u help om meer effektief te oefen, gewig te verloor en uithouvermoë op te bou. Oor die algemeen is u aërobiese hartklop as u hart teen 70 tot 80 persent van sy vermoë klop. In hierdie sone kan u help om u kardiovaskulêre stelsel te verbeter en u liggaam se vermoë om suurstof te sirkuleer en koolstofdioksied te verwyder.

Hoe om u aërobiese sone te bereken

U aërobiese hartklop is 'n berekening van u rustende hartklop en u maksimum hartklop. U rustende hartklop is die tempo waarteen u hart klop as u geen moeite doen nie. Om u eie rustende hartslag te bereken, gaan lê rustig en asem normaalweg. Neem u polsslag na 15 minute deur die polsslag per minuut te tel en gebruik hierdie nommer as u hartklop. Om 'n maksimum hartklop te bepaal, gebruik sommige atlete en sportlui 'n hartslagmeter, maar 'n algemeen aanvaarde berekening is bloot om u ouderdom van 220 af te trek. 'N 35-jarige sou byvoorbeeld 35 van 220 aftrek om op 185 te kom.

Bereken sones

Sodra u die twee figure het, kan u u aërobiese, anaërobiese en herstelsones bepaal vir u opleiding. U aerobiese sone werk teen 70 tot 80 persent van die kapasiteit. Om hierdie sone te bereken, trek u rustende hartklop van u maksimum hartklop af om by u reserwe-hartklop uit te kom. Neem nou u reserwe-hartklop en vermenigvuldig dit met 70 persent om by A te kom. Laastens, neem u rustende hartklop en voeg "A." by. Die gevolglike getal is die hartklop wat u moet bereik om 70 persent te oefen. Herhaal dieselfde berekening vir die hoër punt van die sone (80 persent) om u aërobiese hartslagsone te vind.

'N Voorbeeldberekening

'N 35-jarige het sy rustende hartslag bereken op 65 en die maksimum hartklop op 185. Die berekeninge wat hy gebruik het om sy aërobiese hartslagsone te vind, is soos volg. Deur 65 van 185 af te trek, kom hy op 120. Vervolgens vermenigvuldig hy 120 met 70 persent om op 84 te kom. Uiteindelik neem hy sy oorspronklike rustende hartklop, 65, en voeg 84 by tot 149, of sy onderste figuur op die aërobiese vlak. reeks. Hy het dieselfde berekeninge van stap twee af herhaal en 120 met 80 persent vermenigvuldig om by 96 uit te kom. Toe neem hy 96 en voeg 65 by om by 161 aan te kom, oftewel die hoër syfer in sy aërobiese reeks. Dus is sy ideale aërobiese hartklop-zone 149 tot 161 slae per minuut.

Veranderings en monitering

U berekeninge moet slegs as 'n algemene riglyn gebruik word. Dit is moontlik om 'n stresstoets te onderneem om u maksimum hartklop noukeuriger te beoordeel. Met verloop van tyd, met gereelde oefening en as fiksheid verbeter, kan u rustende hartklop laer wees. Dit word gewoonlik as 'n positiewe verandering beskou, maar daar is ander faktore wat u rustende hartklop kan beïnvloed, soos hoogte en uitdroging. As u gereeld oefen, is dit 'n goeie idee om u rustende hartklop op 'n maandelikse basis te monitor, om veranderinge te noteer en enige variasies in u sones te bereken.

Hulpbronne (1)