Fiksheid

Kalfspieroefening met vrye gewigte

Kalfspieroefening met vrye gewigte



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Verbeter die onderbeensterkte met vrygewig-oefeninge.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Verbeter die sterkte van u kalwers met twee vrygewig-oefeninge. Die spiere in u onderbene word die beste opgelei in beide posisie en sittende posisie. U kan dit doen met die gewig van u liggaam, gewigsmasjiene in 'n gimnasium of met gratis gewigte. Gratis gewigte, soos barbells en dumbbells, gee u meer vryheid om die oefeninge uit te voer, verhoog die uitdaging buite liggaamsgewig en bied sterkte-oefenvariasies aan. Die verhoging van vrygewig-kalwers kan maklik in enige oefenroetine pas.

Kalwers

Twee spiere bestaan ​​uit u kalwers. Die spiere op die rug van u onderbene sluit die gastrocnemius en die soleus in. Hierdie spiere word versterk as u u tone afdruk en u hakke oplig. Behoudens 'n staande posisie tydens u kuitoefening word beide spiergroepe geaktiveer. As u sit met u knieë gebuig, isoleer u die soleuspier tydens u hakskene.

Staande

Voer die staande kalfverhoging op die vloer of op 'n trap uit. As u op 'n verhoogde platform, soos 'n blok, aërobiese trap of trap, staan, kan u 'n groter aantal bewegings tydens die oefensessie verkry om 'n groter aantal spiervesels te ontlok. Staan met u voete heupafstand van mekaar en parallel met mekaar. As u 'n stap gebruik, plaas u balle van u voete op die oppervlak en laat u hakke van die rand af hang. Asem uit en lig jou hakke op as jy jou gewig op jou tone skuif. Lig jou hakke so hoog as moontlik op. Inasem en laat sak jou hakke op die vloer, of onder die platform. Hou 'n halter in een of albei hande vas met u arms reguit aan u sy. As u 'n barbell as 'n vrygewigweerstand gebruik, plaas die barbell oor u bo-rug en hou dit met u hande ruimer as u skouers.

Sit

Sit op 'n stoel of 'n gewigbank. U kan hierdie oefening uitvoer met u voete plat op die vloer, of met die balle van u voete effens op 'n platform, houtblok of 'n paar gewigplate. Rus 'n barbell oor u dye of hou 'n halter oor elke dy. Asem uit en lig jou hakke so hoog as moontlik op as jy die inkrimping in jou kalwers voel. Inasem en laat sak jou hakke op die vloer.

Variasies

Voltooi een tot drie stelle van agt tot 12 herhalings van die staande en sittende kalfverhoging. Wanneer u krag verbeter, moet u elke oefening op een been op 'n slag uitvoer. Byvoorbeeld, staan ​​op u regtervoet met u linkervoet effens gelig agter u. Lig dan en laat sak u hak om u kalwers te versterk. 'N Ander variasie in kalfverhoging is in die posisie van u voete. In plaas daarvan om albei voete vorentoe te kyk, draai u regtervoet na 'n posisie van 02:00 en u linkervoet na 'n posisie van 10 uur. Doen dan die omgekeerde. Die verskillende voetposisies verander die fokus op die spier na meer van die binnekant of die buitekant van u kalwers.