Fiksheid

Is kalfverhogingsoefeninge konsentries of eksentries?

Is kalfverhogingsoefeninge konsentries of eksentries?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om 'n fiets te trap, veroorsaak eksentrieke en konsentriese sametrekkings in u kuitspiere.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Kragoefeningsoefeninge is isotoniese oefeninge, wat beteken dat die hoeveelheid spanning wat tydens 'n oefening op 'n spesifieke spier geplaas word, konstant bly, maar die lengte van die spier verander. Tydens 'n isotoniese oefening ervaar u spiere eksentrieke en konsentrieke kontraksies, terwyl dit 'n gewig verlaag en oplig. Die kalfverhoging is 'n isotoniese kragoefening, wat beteken dat dit konsentries en eksentriek is.

Tip

  • Kalfverhogings is beide konsentries, terwyl jy opstaan, en eksentriek, terwyl jy weer sak.

Lig dit op

Tydens 'n kalfopkoms styg jy op jou tone teen ekstra weerstand. As u op u tone klim, verkort u kuitspiere tot 'n konsentrieke saamtrek. Dit bring die invoeg- en oorsprongpunte van die spiere nader aan mekaar en beweeg u bene in die proses. Met hierdie hefboomaksie kan u voorwerpe soos gewig oplig. Tydens 'n sterkte-oefeningsoefening is dit die deel van die oefening wat die moeilikste is, aangesien u spiere hard moet werk om die gewig wat u gebruik, te lig.

Laer rug af

Die volgende fase in 'n kragoefening is die eksentrieke saamtrek. Tydens 'n kalfhysingsoefening val u hakke neer en word u spier verleng tot 'n eksentrieke sametrekking. In 'n eksentrieke saamtrek beweeg die invoeging en oorsprong verder van mekaar sodat u die gewig kan verlaag. 'N Algemene wanopvatting is dat u spier op hierdie punt rus. Hierdie deel van 'n kragoefening voel beslis makliker as die opheffingsfase, maar u spier werk steeds om die gewig te verlaag. Dit voel makliker omdat u spiere sterker is tydens 'n eksentrieke saamtrek.

Vind jou tempo

As u doel is om spierkrag en grootte met die kalfverhoging en ander kragoefeninge te bou, is daar 'n paar tegnieke wat u moet volg om die beste kans te kry vir u oefensessie. Die American Council on Exercise het gesê dat die spoed waarmee u u verteenwoordigers uitvoer, 'n direkte invloed op u resultate het. Tydens 'n isotoniese oefening, soos die kalfverhoging, die konsentriese fase of die opheffingsfase, moet die beweging binne twee tot drie sekondes uitgevoer word. As u die gewig verlaag, sê ACE dat u effens moet vertraag en drie tot vier sekondes moet neem om die gewig te verlaag.

Probeer 'n paar negatiewe

Maak gebruik van die krag wat u tydens 'n eksentrieke sametrekking van u kalfverhogings het deur 'n tegniek bekend as negatiewe versamelings toe te pas. Negatiewe stelle is 'n nuttige hulpmiddel om verskeidenheid by u oefensessies te voeg of deur 'n oefenplateau te breek. Hierdie gevorderde oefentegniek moet nie deur beginners gedoen word nie. Om negatiewe stelle uit te voer, stel u gewig in vir 'n swaarder oefening as gewoonlik. Laat 'n opleidingsvennoot u help met die opheffing of konsentrieke fase van die beweging en laat u dan die gewig op die eie deur die eksentrieke fase verlaag. Verlaag die gewig stadig en onder beheer. Hierdie tegniek kan u help om krag op te bou deur u spiere meer uit te daag tydens die eksentrieke fase wat u normaalweg sou kon doen.