Voeding

35 koolstowwe is gelyk aan hoeveel kalorieë?

35 koolstowwe is gelyk aan hoeveel kalorieë?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Een koppie melk bevat ongeveer 12 gram koolstowwe.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

U liggaam benodig daagliks baie koolstowwe om behoorlik te funksioneer. Koolhidrate speel 'n sleutelrol in die verskaffing van u energie om daaglikse take uit te voer. Te veel koolhidrate kan egter veroorsaak dat u pond inpak. Die Instituut vir Geneeskunde stel voor dat u 45 tot 65 persent van u kalorie-inname uit koolhidrate kry en daagliks minstens 130 gram kry.

Kalorieë in Carbs

Koolhidrate lewer 4 kalorieë per gram. As u derhalwe 35 gram koolhidrate eet, verbruik u 140 kalorieë. U kan die hoeveelheid koolstowwe in 'n gedeelte van u gunsteling kos bepaal deur na die etiket van die voedingsfeite te kyk. As die voedsel nie 'n etiket het nie, kan u die Amerikaanse Departement van Landbou se nasionale voedingsdatabasis vir standaardverwysing gebruik, wat 'n aanlynvoedingsdatabasis is.

Bronne van koolhidrate

Koolhidrate word in verskillende gesonde - en nie-so-gesonde - kosse aangetref. Gesonde koolhidrate kom voor in vrugte, groente, peulgewasse, neute, sade, lae-vet jogurt, lae-vetmelk en volgraan, soos bruinrys, quinoa en volgraanbrood en graan. Koolhidrate om suiker, lekkergoed, ander lekkers, suikerhoudende drankies, stroop, heuning, melasse, skyfies, poedings, ys en verfynde korrels te bevat, is beperk, soos witbrood en witrys.

Dieetvesel

Volgens MayoClinic.com is vesel 'n soort koolhidraat wat nie ten volle deur u liggaam verteer word nie. Veselhoeveelhede word onder totale gram koolhidrate op die voedingswaarde etikette gelys. Vesel bevat wel 4 kalorieë per gram - of 140 kalorieë in 35 gram koolhidrate - soos ander koolhidrate, maar aangesien vesel deur u liggaam beweeg, is die hoeveelheid kalorieë wat u liggaam gebruik van vesel minder as 4 kalorieë per gram. Vezel verhoog die versadiging egter, en dit is die rede waarom dit nuttig is vir gesonde gewigsbeheer.

Oorwegings

'N Verskeidenheid voedsel bevat kombinasies van koolhidrate, proteïene en vette. Voorbeelde hiervan is spaghetti met vleissous, boontjiesburritos en pizza. Om die totale kalorie-inname te bepaal, voeg die kalorieë by wat u verbruik van proteïene, totale koolhidrate en vette. Terwyl proteïene en koolhidrate elk 4 kalorieë per gram lewer, bevat vet 9 kalorieë in elke gram. Alkohol bevat 7 kalorieë in elke gram.

Hulpbronne (1)