We are searching data for your request:
Upon completion, a link will appear to access the found materials.
As u baie grootmaat wil byvoeg, moet u gewigte optel.
Siri Stafford / Photodisc / Getty Images
Calisthenics gebruik herhalende bewegings om buigsaamheid en sterkte te verbeter, en gebruik gewoonlik u liggaamsgewig as die bron van weerstand. Baie van hierdie oefeninge maak dit ook moontlik om gewigte te hou om u roetine nog uitdagender te maak. Calisthenics kan u help om spiere in u arms te kry, maar as u 'n groot hoeveelheid wil byvoeg, moet u gewigoptel by u fiksheidsroetine voeg.
Hoe kalistheniese oefeninge werk
Enige oefenroetine wat vereis dat u spiere teen weerstand moet werk, kan u help om krag op te bou. Omdat die opheffing van u liggaamsgewig of die hele deel daarvan 'n uitdaging kan wees, kan u toename in spierontwikkeling met kalisthenics sien, maar dit het hul grense. Met gewigoptel kan u die hoeveelheid gewig wat u gebruik maklik aanpas en u kan gewig konstant verhoog namate u krag kry. Met kalisthenics is u liggaamsgewig egter die boonste limiet, wat beteken dat u minder buigsaamheid het en die hoeveelheid spiere wat u kan opbou beperk is, veral as u krag kry en meer uitdagende roetines benodig.
Bou grootmaat en bevorder die fiksheid
Baie kalistheniese oefeninge werk die beste as dit herhaaldelik gedoen word. As u kalisthenika herhaal, kan u aërobiese effekte kry wat u help om vet te verbrand, benewens die opbou van spiere. Dit is 'n belangrike voordeel, want as u nie vet verbrand nie, kan u moontlik nie die spier wat u opbou, sien nie.
Voorbeeld van Calisthenic Arm Workout
Oefeninge wat vereis dat u 'n aansienlike deel van u liggaamsgewig oplig, is meer geneig om u op te tel. Pushups, insluitend variasies soos die driehoek of eenhandse push-up, is veral effektief, en die American Council on Exercise beskou die driehoek-pushup as die beste oefening vir die opbou van u triceps. Kickbacks, pullups, biceps krulle, pushdowns en dips is ook baie effektief om sterk, vormige arms te vorm.
Die verhoging van die moeilikheidsgraad
As u grootmaat en krag opbou, kan die oefeninge waarmee u begin het te maklik wees. As 'n roetine minder uitdagend word, is dit moeiliker om meer spiere op te bou. As u die punt bereik dat u kalistheniese roetine nie moeilik is nie, moet u meer herhalers byvoeg. As addisionele personeellede nie meer die moeite doen nie, probeer om gewigte vas te hou terwyl u biceps krulle en terugslae uitvoer. U kan ook roetines soos die bankpers, hurk en 'n geboë ry in die mengsel voeg.
Interessante webwerf, maar jy moet meer artikels byvoeg
Dit ruik selfs na waansin, maar daarsonder sou die pos alledaags en vervelig geword het, soos honderde ander.
So hier is die storie!
In my opinion you are mistaken. Ek kan dit bewys. Skryf vir my in PM, ons sal praat.
Ek deel ten volle haar standpunt. Dit gaan oor iets anders en die idee om te hou.
Wat die regte frase ... super, briljante idee