Sport

Watter calisthenics help u om vinnig gewig te verloor?

Watter calisthenics help u om vinnig gewig te verloor?



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Die doeltreffendste kalorieverbrandende kalisthenics werk verskeie groot spiergroepe tegelyk.

Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Om vinnig gewig te verloor met oefening is 'n simptoom van twee faktore: hartklop en tyd. Hoe hoër u hartklop verhoog en hoe langer u dit verhoog, hoe meer kalorieë - en vet - verbrand u. Die kalorieë wat die meeste vet verbrand, is dié wat die grootste aantal spiergroepe oefen. As u dit doen, verhoog u die hartklop die meeste en word die verhoogde tempo vir die langste tyd gehandhaaf.

Skêrspronge

Springbaaie is 'n uitstekende kalorie-oefensessie, want dit is 'n aërobiese oefening met die hele liggaam. Alhoewel hulle verskeie groot spiergroepe benadruk, is elke rep relatief veeleisend, wat beteken dat u 'n groot aantal springknoppies gedurende elke stel kan doen. Met ander woorde, springkoppe verhoog jou hartklop, maar jy kan die verhoogde tempo vir 'n lang periode handhaaf. Behoorlike sprongvorm bevat reguit arms en slegs effens gebuigde bene. Raak jou hande oor jou kop as jy spring en sprei. As jy jou bene bymekaar bring, laat val jou hande na jou kante.

Squats

Liggaamsgewig plakkers en longes verbrand meer kalorieë as enige ander spiergroep kalisthenies omdat dit die grootste spiergroepe beklemtoon: u bene. Alhoewel hulle verskillend van aard is, beklemtoon hulle albei hoofsaaklik u hamstrings, quadriceps en gluteus maximi. Behoorlike hurkvorm benodig 'n reguit rug en bene skouerwydte van mekaar. Laat sak jou heupe totdat jou boude dieselfde hoogte as jou knieë het, en maak dan jou bene reguit.

Opstote

Pushups is die bekendste van alle kalisthenics. Pushups is 'n anaërobiese kalistheniese middel, wat beteken dat dit vinnig is om jou hartklop te verhoog en jou spiere met relatief min spiere te laat uitput. Pushup-roetines is mettertyd doeltreffende vetverbranders, deels omdat dit vinnig spiere opbou; hoe groter u spiere, hoe meer kalorieë benodig hulle elke dag. Nog 'n rede waarom goeie vetverbranders goed is, is omdat verskeie spiere uitput, insluitend dié in u arms, skouers, rug, bors en kern.

Optrekke

Pullups is van die mees anaërobiese van alle kalisthenics. Alhoewel u gedurende u daaglikse roetine 'n groot aantal stelle kan doen, het elkeen min spanne in vergelyking met ander kalistheniese oefeninge. Aangesien u rug egter die tweede grootste spiergroep in u liggaam is, beteken dit dat u hart 'n groot hoeveelheid bloed moet pomp om in die suurstofvraag te voorsien. As gevolg hiervan, kan pullups 'n buitengewone hoë hartklop-styging veroorsaak.

Op sitte

Situps - nie crunches nie - verbrand baie vet. 'N Deel van die rede waarom crunches so gewild is, is omdat sitplekke met 'n volledige reeks u baie vinniger uitput as pseudo-sit-ups. U kern is groter as u bors en skouers gekombineer. Dit beteken dat as u u hele suurstofkern ontneem, moet u hart groot hoeveelhede bloed pomp om dit met suurstof aan te vul, wat vinnig vet verbrand.

Burpees

Burpees verbrand meer vet as enige ander calisthenic; min ander kom naby. Burpees is 'n kalistheniese liggaam wat u bene, kern, skouers, bors en rug uitdaag. Burpees is so veeleisend dat u pols vinniger bereik as by byna enige ander kalistheniese middel. As u pushups aan die een kant van die oefening byvoeg en die jacks aan die ander kant spring, maak dit nog meer uitdagend.

Fotokrediete

  • Thinkstock Images / Comstock / Getty Images


Kyk die video: Do This Routine Every Morning To Get Shredded (Augustus 2022).