Voeding

Wat word veronderstel om die inname van kalorieverbranding tot kalorie te verlaag om gewig te verloor?

Wat word veronderstel om die inname van kalorieverbranding tot kalorie te verlaag om gewig te verloor?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Weeg uself weekliks om vordering met gewigsverlies te bepaal.

Photodisc / Photodisc / Getty Images

Alhoewel u meer kalorieë moet verbrand as wat u daagliks eet om pond suksesvol af te werp, is daar geen magiese kalorieë wat verbrand tot kalorieë verbruik nie. Dit is omdat u kaloriebehoeftes van u gewigsverlies baie geïndividualiseer is en gebaseer is op u gewone kalorie-inname, geslag en aktiwiteitsvlak. Om gewig te verloor teen 'n veilige tempo en om langtermyn gewig te verloor, mik na 'n stadige, geleidelike gewigsverlies.

Veilige gewigsverlies

Volgens u sentrums vir siektebeheer en -voorkoming is u individuele gewigsverlies-kaloriebehoeftes 500 tot 1000 minder kalorieë as wat u normaalweg eet. As u 'n tekort van 500 kalorieë skep, kan u 1 pond per week verloor, en 'n verbranding van 1000 kalorieë meer as wat u eet, lei tot 'n gewigsverlies van twee pond per week. Byvoorbeeld, as u gewone inname daagliks 2500 kalorieë is, eet dan 1500 kalorieë per dag om weekliks 2 pond te laat val, of verbruik 2000 kalorieë per dag om 1 pond per week te vergiet.

Minimum kalorievereistes

Harvard Medical School se gesondheidspublikasies bied 'n minimum veilige kalorie-inname aan mans en vroue wat probeer om gewig te verloor. Op grond van hierdie aanbevelings, moet vroue daagliks ten minste 1200 kalorieë kry, en mans moet ten minste 1500 kalorieë per dag kry, tensy die dokter dit onder toesig hou. Alhoewel baie lae-kalorie-diëte wat 800 kalorieë of minder daagliks bevat, u dikwels kan help om tot £ 5 per week te verloor, hou dit u in gevaar vir newe-effekte en voedingstekorte.

Verbranding van 500 kalorieë

As u daagliks 'n ekstra 500 kalorieë wil verbrand, sodat u nie u kalorie-inname hoef te verminder om gewig te verloor nie, is kardiovaskulêre oefening die beste opsie. Doel om daagliks 45 tot 60 minute aërobiese oefening te voltooi. Byvoorbeeld, Harvard Health Publications berig dat 'n volwassene van 155 pond wat 45 minute teen 45 km per uur hardloop of 'n elliptiese afrigter vir dieselfde duur gebruik, ongeveer 502 kalorieë verbrand. Dieselfde volwassene van 155 pond bestee 558 kalorieë gedurende 45 minute aan die borsslag.

Kalorieverbrandende voedsel

Alle kalorieë word nie gelyk geskep nie, en sommige is voordeliger vir gewigsverlies. Proteïne help u liggaam om ekstra kalorieë na maaltye te verbrand, volgens 'n 2009-studie wat gepubliseer is in The Journal of Nutrition.” Proteïenryke kosse bevat hoendervrye pluimvee, seekos, maer vleis, eierwitte, sojaprodukte, seitan, lae-vet suiwelvoedsel, neute, sade en peulgewasse. Vesel, wat deur u spysverteringskanaal beweeg, hoofsaaklik onverteer en deur die liggaam nie geabsorbeer word nie, help u om op te vul en is voordelig as u pond probeer werp. Kos met hoë vesel sluit vrugte, groente, volgraan, neute, sade en peulgewasse in.


Kyk die video: Dit hou net nie op nie . Om groot te word (Mei 2022).