Voeding

Die kalorie-verskil om gewig te verloor

Die kalorie-verskil om gewig te verloor



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Draf is 'n hoë-kalorieverbrandende oefening.

BananaStock / BananaStock / Getty Images

Effektiewe gewigsverlies benodig 'n kalorie-tekort - wat beteken dat jy meer kalorieë verbrand as wat jy elke dag eet. Die grootte van die kalorieverskil wat u tydens u gewigsverliesprogram skep, bepaal hoe vinnig u gewig verloor. Alhoewel vinnige gewigsverlies dikwels wenslik lyk, kan u te vinnig gewig verloor tot negatiewe newe-effekte en dit verhoog u kans op gewig.

Aanbevole kalorie tekort

Alhoewel baie lae-kalorie-diëte wat 800 kalorieë - of minder - per dag bevat, dikwels lei tot 'n vinnige gewigsverlies van 3 tot 5 pond per week, is hierdie diëte slegs veilig onder mediese toesig, berig die Weight-Control Information Network. As u op u eie pond wil werp en 'n veilige gewigsverliesskoers van 1 tot 2 pond per week wil behaal, mik dan op 'n kalorie-tekort van 500 tot 1 000 kalorieë per dag, stel die Centers for Disease Control and Prevention voor. Met ander woorde, tel u totale kalorieë op 'n tipiese dag aan, en mik daarna om daagliks 500 tot 1000 ekstra kalorieë te eet of verbrand.

Die bereiking van 'n tekort

U kan 'n kalorieverskil in gewigsverlies of kalorie-tekort skep deur u kalorie-inname te verminder, u kalorie-uitgawes te verhoog deur verhoogde fisieke aktiwiteit of 'n kombinasie van dieet en oefening - wat dikwels die doeltreffendste strategie is vir langtermynsukses. Probeer byvoorbeeld om u energie-inname met 250 kalorieë per dag te verlaag en 'n ekstra 250 kalorieë te verbrand om ongeveer 1 pond per week te daal totdat u u gewig bereik het.

Kalorie-vermindering strategieë

Aangesien proteïene en vesel albei help om die versadiging te bevorder, help u om baie van hierdie noodsaaklike voedingstowwe te honger en u totale kalorie-inname te verminder vir effektiewe gewigsverlies. Kies uit 'n verskeidenheid maer vleis, eierwitte, sojaprodukte, seekos, pluimvee sonder vel, peulgewasse, groente, volgraan, neute, sade en melk met 'n lae-vet suiwel. Om 'n glas water voor etes te drink, is 'n ander effektiewe strategie om u totale kalorie-inname vir gewigsverlies te verminder.

Versterking van liggaamlike aktiwiteit

Baie volwassenes kan 250 kalorieë ekstra verbrand om gewig te verloor deur daagliks 30 tot 45 minute te oefen. Harvard Health Publications berig dat 'n volwassene van £ 155 pond 260 kalorieë bestee in 30 minute roei, 335 kalorieë met behulp van 'n elliptiese afrigter, 353 kalorieë met behulp van 'n ski-masjien, 298 kalorieë draf teen 'n tempo van 5 myl per uur en 372 kalorieë wat 30 minute hardloop 'n tempo van 6 myl per uur.


Kyk die video: Протеин Нужно Пить Каждому Человеку! Как принимать протеин. Спортивное питание как пить белок. (Augustus 2022).