Fiksheid

30-minute kardio-oefeninge met lae intensiteit tuis

30-minute kardio-oefeninge met lae intensiteit tuis


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Om stadig 'n oefenfiets te trap is 'n lae-intensiteit oefensessie.

Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Tuis oefen is die ideale alternatief vir sweetbreek in die gimnasium. Tuisoefeninge is nie net gerieflik nie, maar laat jou ook nie met 'n maandelikse fooi worstel nie. Gereelde kardio-sessies kan die sentrale element van 'n lewenstyl wees wat jou skraal hou of gewigstoename vermy, en jy hoef nie met 'n sterk intensiteit te oefen om resultate te kry nie. As u 'n lae-intensiteit oefensessie verkies, mik ten minste 30 minute per dag.

Hou dit laag

Gesondheidsorganisasies soos die Centers for Disease Control and Prevention en MayoClinic.org groepeer kardiovaskulêre oefening in een van twee kategorieë: matige intensiteit of sterk intensiteit. Alhoewel die organisasies nie die term "lae intensiteit" gebruik nie, kan u nog steeds 'n kardio-oefensessie uitvoer wat aan hierdie beskrywing voldoen. Kies 'n oefensessie met 'n matige intensiteit en voer dit aan die onderpunt van u inspanningskaal uit om die voordele van die oefening te verkry, soos om kalorieë te verbrand en u spiere te versterk.

Stap of siklus vir gesondheid

Die CDC noem oefeninge soos om vinniger as 3 mph te stap, stadiger as 10 mph te fiets en balsaal te dans as kardio-aktiwiteite wat 'n matige intensiteit benodig. Met 'n trapmeul of oefenfiets, kan u tydens 'n oefensessie van 30 minute tuis teen 'n lae intensiteit stap of trap. Aktiwiteite soos balsaaldanse is ideaal, omdat dit niks meer as musiek en u sitkamer of kelder benodig nie. As u 'n swembad het, is aërobiese watertoestande 'n matige vorm van kardio, maar swemkringe verg 'n sterk intensiteit. Ander aktiwiteite sluit in stap op die plek en springhokkies wat stadig draai.

Luister na jou hart

Verhoog u hartklop as u tuis oefen, help dit om u hart te versterk. Die CDC en American Heart Association beveel aan om te oefen met 'n intensiteit wat jou hartklop verhoog tot minstens 50 persent van jou maksimum hartklop. Tydens matige oefening verhoog jou hartklop 50 tot 70 persent van jou maksimum; om u intensiteit laag te hou, pas u tempo aan sodat u hart op minder as 50 persent klop. Bereken u maksimum deur u huidige ouderdom van 220 af te trek en sny dan hierdie getal in die helfte om die intensiteit van 50 persent te bepaal. Neem jou polsslag tydens die oefensessie en vertraag jou pas om te verseker dat jou hartklop nie die 50 persent-punt bereik nie.

Hou u doelwitte in gedagte

Om 30 minute per dag met 'n lae intensiteit te oefen, kan genoeg wees om u gewig te handhaaf, maar u sal waarskynlik nie heeltemal genoeg wees as u gewig wil verloor nie. Die CDC stel voor dat volwassenes elke week 150 minute se hartklier kry. Deur 30 minute per dag teen 'n lae tempo te oefen, verdubbel u 200 minute oefening per week, maar hou in gedagte dat u oefensessie op 'n lae intensiteit is, nie 'n matige nie. As u hart nie help om u fiksheidsdoelwitte te bereik nie, oorweeg dit om u oefentyd te verhoog of u kalorie-inname te verminder.

Hulpbronne (2)


Kyk die video: Maag-oefeninge (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Almer

    Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. Ek is seker. Kom ons bespreek. E -pos my by PM, ons sal praat.

  2. Makasa

    Jou frase is blink

  3. Troye

    Mlyn, spammers het dit al vrylik met hierdie primitief gekry!



Skryf 'n boodskap