Kalorieë verbrand deur die kranksinnigheid te doen

Werk 'n sweet op met pliometriese stroombane.

Comstock / Stockbyte / Getty Images

INSANITY word beskryf as 'n uiterste fiksheidsuitdaging wat ontwerp is vir mense wat reeds 'n goeie basis van fiksheid het. Die program bied 11 verskillende oefensessies van 20 tot 60 minute aan en gebruik die intensiteit van interval-oefeninge om die hartklop te laat styg en maksimum kalorieë te verbrand. Die plyometrics-hartkringloop kombineer kalorieverbrandende opleidingsmetodes soos kringopleiding, hoë-intensiteitsintervalle en pliometrie. Hoeveel kalorieë jy in 'n sessie sal verbrand, hang af van 'n paar veranderlikes, maar INSANITY beweer dat jy tot 1000 kalorieë per uur kan verbrand.

Ontplof met Plyometrics

INSANITY het dit alles - die intensiteit, die vinnige tempo en die beperkte rus breek. In plaas daarvan om tradisionele kragoefeninge soos hurkbewegings en opdraandes in die kring te gebruik, gebruik INSANITY pliometrie. Dit is vinnige, plofbare bewegings wat spring, spring en spring behels. Dit is ook saamgestelde bewegings wat meer as een spiergroep op 'n slag gebruik, wat volgens die American Council on Exercise die beste is vir vetverlies omdat hulle baie spiere gebruik en meer suurstof benodig - wat beteken dat meer kalorieë verbrand word.

Omhels die HIIT

'N Hoë-intensiteit-interval-opleiding, oftewel HIIT, het gewild geraak vir die vermoë om baie kalorieë in korter tyd te verbrand as die kardiovaskulêre toestand. Deur periodes van uitputtende periodes af te wissel met periodes van herstel, is u in staat om met 'n hoër intensiteit te oefen as tydens 'n kardiovaskulêre hart. Hoe dit ook al sy, die kumulatiewe resultaat is hoër kalorie-uitgawes. Dit word ondersteun deur wetenskaplike navorsing, waaronder 'n 2015-studie in die Journal of Strength and Conditioning Research wat kalorie-uitgawes onder aërobiese, weerstand en gekombineerde HIIT-opleiding gemeet het en gevind het dat HIIT die wenner was.

Oorweeg u fiksheidsvlak

Almal se kalorieverbrandingspotensiaal verskil vanweë al die faktore wat by energie-uitgawes betrokke is. Swaarder mense verbrand meer kalorieë as ligter mense as gevolg van die toenemende poging om hul liggame te beweeg. Byvoorbeeld, volgens Harvard Medical School verbrand 'n persoon van 125 pond 300 kalorieë met 30 minute aerobics met 'n groot impak, maar iemand wat 185 pond weeg, verbrand 444 kalorieë en doen dieselfde oefening vir dieselfde hoeveelheid tyd.

Jou fiksheidsvlak beïnvloed ook hoeveel kalorieë jy sal verbrand. Diegene wat meer fiks is, hoef nie so hard te werk om dieselfde oefensessie op dieselfde intensiteitsvlak as mense met minder kondisies te voltooi nie. Daarom verbrand hulle minder kalorieë. Volgens dr. Robert A. Robergs en dr. Len Kravitz van die Universiteit van Nieu-Meksiko, is mense meer geneig om hulself meer uit te daag deur met 'n hoër intensiteit te oefen, wat beteken dat hulle hul hartklop verhoog en moontlik meer brand kalorieë.

Versnel jou hart

As u die pliometriese hartkringbaan doen soos bedoel, verbrand u baie kalorieë. Die idee is om al die skuiwe met 'n maksimum inspanning te voltooi en kort pouses te neem om te herstel wanneer u dit rig. As u nie so hard as moontlik werk nie en ophou om baie pouses te neem, sal u nie soveel kalorieë verbrand nie. Dus, afhanklik van die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand, hang dit af van hoe u die program voltooi. Dra 'n hartslagmeter om u kalorieverbranding akkuraat te bepaal. As u nie tevrede is met die aantal kalorieë wat u verbrand nie, beplan u om harder te werk in u volgende sessie om u energie-uitgawes te verhoog.