Sport

Die kalorieë verbrand met die elementêre rugslag tydens swem

Die kalorieë verbrand met die elementêre rugslag tydens swem


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

U gesig word altyd uit die water gehou tydens die elementêre rugslag.

David De Lossy / Photodisc / Getty Images

Die elementêre rugslag is een van die eenvoudigste swemstrepe wat u op u rug kan doen. U verbrand nie soveel kalorieë as 'n meer intense vorm van die rugslag nie, maar hou u gesig heeltyd bo water. Dit is 'n wonderlike swemslag om te gebruik as u 'n ander persoon red, omdat u asemhaling stabiel en maklik bly. Dit kan ook gebruik word as 'n vorm van aërobiese oefening, met die klem op die spiering van die rug, skouers, bors en bene. Dit is basies omdat dit maklik is vir beginners om te leer, maar dit kan gebruik word ongeag u swemvlak.

Die beroerte in aksie

Begin die elementêre rugslag deur op jou rug te lê in die water na bo met u liggaam saggies. Trek jou hande van die kant van jou liggaam af terwyl jy jou elmboë buig. Steek u hande en arms een vir een terug oor u kop, terwyl u u hande met die water na onder druk. U sal u liggaam deur die water dryf deur hierdie beweging te doen. Trek u knieë op en uit met u hakke en raak dan u bene reguit uit om u liggaam agtertoe te druk. Bring dit bymekaar en begin weer. Dit staan ​​bekend as 'n padda-skop. U arms en bene moet saamwerk sodat u deur die water beweeg sonder om u gesig onder te dompel. U moet ook maklik asemhaal en vrylik deur die water kan beweeg.

Veranderlikes: intensiteit, gewig en tyd

Die hoeveelheid kalorieë wat u verbrand as u hierdie beroerte swem, hang baie af van die intensiteit wat u uitgeoefen het, hoeveel u weeg en die hoeveelheid tyd wat u swem. Hoe meer jy weeg en hoe moeiliker jy swem, hoe hoër sal die hoeveelheid kalorieë verbrand word deur die elementêre terugslag. 'N Persoon wat 120 pond swem, sal binne 30 minute 120 tot 220 kalorieë verbrand. 'N Persoon wat 200 pond swem, sal binne 30 minute 200 tot 400 kalorieë verbrand. Daar is baie veranderlikes wat die presiese hoeveelheid kalorieë bepaal wat u verbrand; probeer om 'n kalorie-sakrekenaar te gebruik gebaseer op u lengte, gewig en die intensiteit van u oefensessie om 'n akkurate syfer te kry.

Maak u oefentelling

Die elementêre rugslag is 'n relatiewe ontspanne en maklike beroerte, verbrand dus ekstra kalorieë deur die intensiteit soveel moontlik te verhoog. As u hard werk aan die beroerte, beweeg vinnig en skop met krag, sal u meer kalorieë verbrand. U kan ook elke keer die hoeveelheid tyd wat u spandeer om die elementêre rugstring in die water te bestee, verhoog. 'N Gesonde dieet met die regte aantal kalorieë vir u liggaam en gewig kan ook help om u oefening 'n verskil in u gewig en fiksheidsdoelwitte te maak. Gesels met 'n dokter oor die hoeveelheid kalorieë wat u moet eet, asook die intensiteit van die oefening wat u pas.

Voordele van die elementêre rugslag

Die elementêre rugslag het 'n paar voordele behalwe die verbranding van kalorieë. Asemhaling is baie maklik, aangesien die gesig altyd buite water is, wat belangrik is vir swemmers wat nie gemaklik is om hul gesigte onder te dompel nie. Dit is 'n maklike beroerte om te leer en is nie moeilik om korrek uit te voer nie. U hoef nie super gekoördineerd te wees om te verstaan ​​hoe u die beroerte kan doen nie, so dit is 'n goeie keuse vir beginners, senior burgers of kinders. Swem is 'n goeie manier om kalorieë te verbrand sonder om die gewrigte onder druk te plaas, wat nuttig is vir diegene met artritis of ander vorme van gewrigs- of impakspyn.

Hulpbronne (1)

Fotokrediete

  • David De Lossy / Photodisc / Getty Images



Kommentaar:

  1. Shaktigami

    Ek vra om verskoning, maar na my mening is u nie reg nie. Ek is verseker. Ek stel dit voor om te bespreek. Skryf aan my in PM, ons sal kommunikeer.

  2. Dimi

    super) geglimlag))

  3. Bernardyn

    Ek bevestig. Ek stem saam met alles hierbo gesê.

  4. Telkis

    Ek vind dat jy nie reg is nie. Ek is seker. Ek kan dit bewys.

  5. Mataur

    U het dit nog nie gedoen nie.

  6. Mikakree

    Thank you very much for your assistance in this matter. Ek het dit nie geweet nie.



Skryf 'n boodskap