Fiksheid

Drie-dag per week oefensessie vir vroue

Drie-dag per week oefensessie vir vroue


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

'N Aangename oefensessieplan kan u in topvorm kry.

Comstock Images / Stockbyte / Getty Images

Of u nou gewig wil verloor of net 'n meer aktiewe leefstyl wil lei, 'n effektiewe oefensessieplan kan die moeite doen sonder om te veel van u tyd in beslag te neem. Die plan wat u opstel, moet alle basisse dek; dit moet 'n opwarmings-, afkoel-, kardiovaskulêre oefening en sterkte-oefening insluit. Dit klink miskien baie, maar met 'n bietjie slim beplanning kan u binne drie dae per week die werk doen.

Opwarm en afkoel

U oefensessies moet altyd met 'n opwarming begin. Dit kan vyf tot tien minute lae-intensiteitstrek wees. Byvoorbeeld, as u van plan is om te hardloop, op te warm met 'n vinnige stap, of as u van plan is om te swem, moet u opwarm deur stadig te swem. Die opwarming verhoog u liggaamstemperatuur en verminder u risiko vir seerheid en beserings na die oefening. Aan die einde van u oefening, koel u liggaam op 'n soortgelyke manier af en voeg 'n paar ligte strekke by om u buigsaamheid te bevorder.

Sluit aërobiese oefening in

Draf, fietsry, roei, swem of 'n trapklimmer of elliptiese masjien gebruik, is effektiewe vorme van aërobiese oefening, of kardio. Beplan op drie dae van die week 50 minute van hierdie soort oefening. Aan die einde van die week sal dit lei tot die 150 minute kardio wat deur die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) aanbeveel word. Om verveeldheid te voorkom en om u te help om by u roetine te bly, moet u oefeninge vind wat u geniet en verskeidenheid byvoeg deur 'n aërobiese klas in die gimnasium te neem of aan sport, soos tennis of racquetball, deel te neem.

Skedule Kragopleiding

Borsperse, biceps-krulle, verlenging van die triceps, dips, omgekeerde crunches, lunges en squats is slegs enkele van die oefeninge wat u in u kragoefeningsroetine kan insluit. Doel om u belangrikste spiergroepe te werk - die spiere van u heupe, bene, arms, buik, skouers, bors en rug. Die CDC beveel sterkte-oefening aan op minstens twee dae van die week. Beplan altyd sterkte-oefening op nie-opeenvolgende dae sodat u spiere tussen oefensessies kan herstel. As u opeenvolgende dae wil oefen, vermy u om dieselfde spiere te werk. Werk byvoorbeeld jou bolyf op een dag en die volgende dag die onderlyf. Begin met een stel van agt tot 12 herhalings per oefening, en namate u sterker word, voeg u nog twee stelle by.

'N Voorbeeldplan

'N Oefeningplan van drie dae kan 50 minute cardio insluit op Maandae, Woensdae en Vrydae. Sluit op twee van hierdie dae 'n krag-oefensessie van ongeveer 30 minute in. U kan u oefensessie oor die dag versprei. Doen byvoorbeeld cardio soggens en sterkte oefen snags, of andersom. U kan selfs u hart oor die dag verdeel en 25 minute in die oggend en 25 minute in die vroeë aand doen. Skep 'n plan wat maklik by u skedule pas, sodat dit deel van u lewenstyl word.


Kyk die video: TRYING THE VICTORIAS SECRET MODEL DIET AND WORKOUT FOR A WEEK (Julie 2022).


Kommentaar:

  1. Darence

    it is not clear to me

  2. Haestingas

    and I even really liked ...

  3. Khamisi

    Hierdie een onderwerp is eenvoudig onvergelykbaar :), dit is vir my baie interessant.

  4. Zudal

    Ek is jammer, maar ek dink jy is verkeerd. Ek stel voor om dit te bespreek. E -pos my by PM.

  5. Berta

    Ongelooflike tema ....



Skryf 'n boodskap