Fiksheid

4 dae oefenplan vir vroue

4 dae oefenplan vir vroue


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

As u swaar gewigte oplig, sal u nie lywig word nie, maar dit sal u help om op te stem.

Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images

Die gebruik van 'n oefenplan van vier dae is 'n eenvoudige manier om seker te maak dat u elke deel van u liggaam voldoende teiken. Deur gebruik te maak van 'n kombinasie van gewigte, interval-opleiding en tradisionele cardio gee u die beste resultate vir vetverlies en die verbetering van toon. Dit sal ook u krag, uithouvermoë en algehele fiksheid verhoog.

Dag 1: Nie meer Bingo-vlerke nie

Die eerste van die vier dae fokus op u arms en skouers. Om hierdie spiere op te tel, is u oefensessie vier rondes van die volgende oefeninge: bicep-krulle, tricep-terugslae, sywaartse verhogings, enkel-ry-rye, skouerpers en tricep-drukknoppies. Kies gewigte wat u toelaat om ten minste agt maar hoogstens 12 herhalings van elke oefening per stel te voltooi. Nadat u hierdie gewigstroombaan voltooi het, doen 'n kort interval sessie met u voorkeurmetode van kardio (of dit hardloop, fietsry, spring of roei.) Werk so hard as wat u kan vir 20 sekondes, en rus dan vir 10 sekondes. Herhaal dit agt tot 10 keer. Hierdie kardio-volgorde na u weerstandsoefening verhoog die totale kalorieverbranding vir die sessie.

Dag 2: Bump That Butt

Hierdie oefensessie is gerig op die glutes, onderrug en bo-dye. Die opstel van hierdie gebiede is vir baie vroue 'n hoë prioriteit, en hierdie oefensessie sal u op pad kry. Doen drie stelle dooie hysbakke, rugkant, longe en heupstooters. Laai u barbell met gewigte wat u toelaat om ten minste agt herhalings, maar nie meer as 12 op 'n slag, te voltooi nie. Onderlyf, veral deadlifts en squats, is baie veeleisend vir u sentrale senuweestelsel en spiere, dus sorg dat u uitgerus is voor hierdie oefensessie. Nadat u die gewigroetine voltooi het, loop u 20 tot 30 minute matig (buite of op 'n trapmeul) om af te koel.

Dag 3: Baba het teruggekom

Die derde oefensessie vir die week is gerig op u rug en bors, en sorg dat u pragtig lyk in ruglose rokke en bikini's. Doen vier stelle van die volgende oefeninge: bankpers, gebuig oor ry, oorhoofse pers, vorentoe-opheffing, opspringers (of geassisteerde opdraanders indien nodig), en opspringers. Kies gewigte wat u in staat sal stel om agt reps te doen, maar hoogstens 12 per oefening per stel. Nadat u die gewigssessie vir die dag voltooi het, doen nog 'n interval sessie - 20 sekondes aan, 10 sekondes af, agt keer deur.

Dag 4: Kry perfekte penne

Hierdie laaste oefensessie vir die week fokus op die versterking en versterking van u bene. Doen drie stelle van die volgende oefeninge: rugkruip, wandelende longe, kalfhoogtes, beenperse, beenkrulle en opstapies. Kies gewigte wat u toelaat om agt tot 12 herhalings vir elke oefening te voltooi. Sodra u dit gedoen het, stap (of fiets) vir 20 tot 30 minute teen 'n matige tempo. As u aktief wil bly gedurende die dae tussen elk van hierdie oefensessies, is 'n wandeling van buite tot 30 minute 60 minute 'n goeie opsie wat u sal help om u oefensessie te herstel.


Kyk die video: 4 Min Blits-Oefenprogram (Junie 2022).


Kommentaar:

  1. Rald

    Something fashionable nowadays.

  2. Kazragore

    Ek het van die blok as geheel gehou, maar hierdie boodskap het my die meeste geïnteresseerd.

  3. Tyger

    Ek is jammer, dit pas my nie heeltemal nie. Wie anders kan voorstel?

  4. Tyfiell

    Ek sluit aan. ek stem saam

  5. Walt

    Wat te wagte was, die skrywer was atipies uitgegloei!

  6. Tum

    Natuurlik. Al die bogenoemde is waar. Ons kan oor hierdie tema kommunikeer.

  7. Durrant

    Na my mening is jy nie reg nie. Ek is verseker. Kom ons bespreek dit. Skryf vir my in PM, ons sal kommunikeer.

  8. Kazrataur

    baie nuttige denke



Skryf 'n boodskap